睡前小習慣 | 三個簡單的睡前小習慣，改善失眠

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壓力大的時候，晚上是不是特別容易失眠？
睡不好，隔天的心情只會更低落
今晚，我們一起試試三個簡單的睡前小習慣
幫助身體慢慢放鬆，準備好好休息

第一個習慣，幫自己設一個「關機時間」
睡前半小時到一小時，盡量不要再滑手機及追劇集
也不要再看工作訊息
手機的藍光，加上不斷跳出的通知
會讓大腦以為還在白天
比較難安靜下來

第二個習慣，為自己準備一段「放鬆音樂」
有些人會在睡前，聽一段舒緩及節奏比較慢的音樂
讓呼吸跟著慢下來，身體也比較容易放鬆
有人喜歡鋼琴聲，有人喜歡流水聲
選擇自己覺得安心及平靜心情的聲音就好

第三個習慣，為今天的事情畫一個句號
可以拿一張紙，或預備一本「感恩日記」
寫下三件今天讓你感謝的事情

可以是工作上的小事，也可以是家務裡的小片刻

寫下之後，跟自己說
「今天已經盡力了，剩下的，明天再說吧。」

也可以把腦袋裡一直打轉的事情，慢慢寫在紙上
不需要計畫，只是先記下來
心裡也比較容易安靜下來

每個人的睡眠狀況都不一樣
你也可以為自己建立三個睡前小習慣
慢慢調節

長期睡不好，不只影響工作
工作的壓力，也容易影響到健康和家庭關係


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