Правила сна. Советы от доктора медичних наук - Черской Марии Сергеевны

Описание: #сон #стресс #cherskams

Приветствую, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о том, как не тратить время жизни, которое нам отведено для пополнения сил и лечения. Сейчас мы рассмотрим сон; это будет очень информативно и полезно до конца этого выпуска.

Итак, сон – это неотъемлемая составляющая вашего здоровья и самочувствия. От него зависит:
ваш заряд для продуктивной деятельности в течение суток, то есть труд, обучение или спорт
способности противостоять заболеванию
и... ваша молодость.

Поэтому сну следует уделять максимальное внимание для восстановления сил. Недостаток сна делает вас раздражительными и взорвавшимися. Мы все знаем по опыту, как отсутствие сна влияет на наши эмоции и способность к концентрации. К сожалению, большинство моих пациентов не осознают, насколько глубоко отсутствие сна, особенно хроническое, вредит их эмоциональному благополучию, влияет на их психическое здоровье, восприятие мира и работоспособность, а также на их отношения с другими людьми.

Сколько сна нужно? Благодаря отчету от Национального фонда сна мы имеем много информации об открытии и можем ссылаться на их исследования.

Сколько времени нужно для сна? Фонд базирует свой отчет на основе двухлетних исследований и разбивает его на девять возрастов с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные преимущества:

взрослые, 65+ лет: 7-8 часов.
Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
подростки 14-17 лет: 8-10 часов.
дети школьного возраста 6-13 лет: 9-11 часов.
дети дошкольного возраста 3-5 лет: 10-13 часов.
малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
новорожденные от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

Но часы сна – это еще не результат, гораздо важнее – качество сна. То есть, если вы легли спать и спали поверхностно – это не только не нужно записывать себе в исход сна, это может работать и наоборот.

Важно также обратить внимание на рацион питания. Некоторые факты вас удивят, поэтому не отводите глаз от экрана – вы услышите очень важную информацию, опровергаемую общепринятыми нарративами.

*Как правильно спать без таблеток и основные правила сна, чтобы ваша энергетическая батарея была полной без обращения к врачу:*
1. Надо относиться ко сну как к приему таблеток. То есть рассчитывать нужное для вашего возраста время сна и ложиться спать и вставать в одно и то же время. То есть выходные – это также часть этого правила. Таким образом, со временем нервная система сама будет готовиться к заряду и направлять вас в постель. Для многих это может

ути сложно, однако это только в начале. Позже организм сам потянет вас на зарядку.
2. Чтение перед сном не должно быть возбуждающим. Выберите книгу с фактами, новыми знаниями, чтобы мозг отвлекался от дневных проблем. Свет должен быть не белый, а желтый, как старые накалочные лампы или свеча, то есть теплого цвета.
3. Квадратное дыхание. Если не удается заснуть из-за стресса, вам нужно сбалансировать дыхание. При стрессе мы дышим так… Но нужно так: 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох. Если стресс настоящий, можно задержать дыхание перед вдохом и выдохом еще на 5 секунд.

Если у вас есть другие вопросы или если что-нибудь нужно уточнить, пожалуйста, дайте знать.

Полная версия - https://neurocardiologist.info/blog/p...

★ Читайте полезные материалы на [https://neurocardiologist.info](https://neurocardiologist.info)
★ Присоединяйтесь к нам на Instagram [  / neurocardiologist  ](  / neurocardiologist  )
★ Подписывайтесь на группу в Facebook [  / neurocardiologist.info  ](  / neurocardiologist.info  )
★ Мы в Telegram [https://t.me/neurocardiologist](https://t.me/neurocardiologist)

#mademostmedia #neurocardiologist