근육감소증 막는 최고의 단백질 음식 5가지! 고기, 계란 말고 이것 드세요! | 단백질 섭취법 | 근육 감소 예방 | 건강정보 | 오디오북

Описание: 나이 들면 근육이 쭉쭉 빠지는 게 당연할까요?
절대 그렇지 않습니다. 그냥 두면 10년 안에 근육의 3분의 1이 사라집니다.
운동만으로는 부족하고, 핵심은 바로 단백질입니다.
하루 식단에 집에서 쉽게 먹는 단백질 보물 음식 5가지만 더해도 한 달 만에 발걸음이 달라집니다.
수많은 노년기 환자를 진료해온 의사가 직접 추천하는 ‘계란보다 단백질이 풍부한 음식 5가지’와 황금 식단을 공개합니다.

🌱 이 영상에서 알 수 있는 것들
✔️ 근육이 줄어드는 ‘근감소증’의 경고 신호 3가지
✔️ 계란보다 단백질이 풍부한 음식 Top5와 건강 효능
✔️ 단백질 흡수·합성을 높이는 황금 식단과 조리 팁
✔️ 시니어 맞춤 하루 식단표 (아침·점심·저녁 구성)

🏡모든 식단은 장보기와 조리 부담이 적으며, 집에서 바로 실천할 수 있습니다.
매일 조금씩만 바꿔도, 계단을 오를 때 난간을 잡지 않아도 되는 힘이 돌아옵니다.

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👉 “오늘부터 저도 근육 지키기 시작합니다!”
당신의 실천이 다른 분들에게 큰 용기를 줍니다.

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📜 저작권 안내
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무단 복제 및 도용 시 법적 조치가 이루어질 수 있습니다.
본 영상은 ‘튼튼라디오’ 채널이 제작했습니다.


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⏰ 타임라인
00:00 근육감소증 신호, 나에게도?
02:31 횡단보도 건너는 게 두렵지 않게 되는 힘
08:03 단백질 하루 필요량 계산법
09:01 단백질 풍부한 보물 음식 1 – 북어채
11:53 단백질 풍부한 보물 음식 2 – 청국장 가루
14:32 단백질 풍부한 보물 음식 3 – 그릭요거트
17:25 단백질 풍부한 보물 음식 4 – 렌틸콩
20:27 단백질 풍부한 보물 음식 5 – 고등어
23:32 근육 합성을 높이는 단백질 섭취법
26:02 시니어 맞춤 하루 황금 식단 공개
28:02 오늘부터 바로 실천하세요

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