생산성 극대화 하루 루틴 TOP7
Автор: 랭킹누나
Загружено: 2025-10-21
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생산성 극대화 하루 루틴 TOP7
1. 아침 6시 전 ‘3분 정리 루틴’
• 침대에서 일어나자마자 ‘몸→마음→할 일’ 순으로 3분만 정리
• 핵심: “오늘 하루를 설계하는 뇌 리셋 시간”
• 연구에 따르면 아침 10분의 자기점검이 집중력 30% 향상 효과 있음
2. ‘첫 90분 집중 법칙’
• 일과 시작 후 90분은 핸드폰, 메신저 OFF
• 가장 중요한 일 1가지만 처리
• 하버드 연구: 하루 생산성의 43%가 첫 2시간에 결정됨.
3. 10시 30분 ‘햇빛+산책 리셋’
• 실내 근무자는 오전 햇빛 10분 필수
• 세로토닌과 멜라토닌 조절 → 오후 집중력 유지
• “커피 대신 햇빛 한 컵”이 슬럼프 방지에 효과적.
4. 점심 후 ‘20분 낮잠’
• 단순 눈감기만 해도 피로 호르몬(코르티솔) 20%↓
• NASA 파일럿 실험: 26분 낮잠 → 업무 효율 34%↑
5. 오후 3시 ‘루틴 재부팅 타임’
• 5분 스트레칭 + 물 한 잔 + 오늘 목표 다시 보기
• ‘기계의 재시동’처럼 뇌의 집중 회로가 리셋됨.
6. 퇴근 전 ‘To-Stop 리스트 작성’
• 내일 하지 말아야 할 일 3가지를 미리 적기
• ‘To-Do’보다 더 강력한 생산성 필터링 습관
7. 밤 10시 ‘루틴 루프 정리’
• 오늘의 ‘가장 잘한 일 1개’ 기록
• 다음 날 계획을 5줄로 정리하고 디지털 기기 OFF
• 뇌는 잠자는 동안 계획을 무의식에 저장해 ‘다음날 실행력’을 높임
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