5 นิสัยกลางคืนจากงานวิจัยสมอง ให้นอนหลับดีและมีคุณภาพ | Night Tools and Sleep

Описание: ‘ช่วงกลางคืน’ เป็นช่วงที่กำหนดคุณภาพการนอนมากที่สุด ! หากเราทำกิจกรรมที่ส่งผลเสียต่อการนอน ย่อมส่งผลถึงระบบการทำงานของร่างกาย การเรียนรู้ การทำงาน และสุขภาพอารมณ์ครับ 😓 ในคลิปนี้ ผมได้พูดถึงนิสัย 5 อย่าง ที่จะช่วยให้ทุกคนมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น และรักษาสุขภาพสมองให้ดีไว้อยู่เสมอครับ 😀

🕰️ Timestamps
00:00 Intro
0:44 นิสัยที่ 1: แสงสว่างตอนกลางคืน (เวลา, ความสว่าง, มุมแสง)
2:58 นิสัยที่ 2: กาแฟ แอลกอฮอลล์
3:43 สรุปสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
4:08 นิสัยที่ 3: กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน (การจดบันทึก, NSDR)
7:52 นิสัยที่ 4: การจัดเวลาเข้านอนสม่ำเสมอ
8:33 นิสัยที่ 5: การลดอุณหภูมิ


🔖 References & Resources
Reduced blue light on melatonin suppression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30821...
Photosensitive retinal ganglion cells on mouse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Alcohol and sleeping brain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Bedtime writing on difficulty falling asleep https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958...
NSDR protocol 20 minutes (Madefor)    • Non-Sleep Deep Rest (NSDR): A Science Supp...  
NSDR protocol 10 minutes    • #NSDR (Non-Sleep Deep Rest) with Dr. Andre...  
Reveri: Hypnosis on stress, pain, and sleep application https://www.reveri.com/research
Discount on Reveri https://www.reveri.com/forgood
Effects of an irregular bedtime schedule on sleep quality https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32138...
Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738...
Andrew Huberman channel -    / andrewhubermanlab  

🥺 สนับสนุนและกำลังใจ - Like // Comment // Subscribe

ผม กิม (นพ. ทรงธรรม งดงามทวีสุข) แพทย์ทางด้านระบบประสาทและสมอง ผมต้องการแบ่งปันความรู้ทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่น่าสนใจ เพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปใช้เพื่อสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้นครับ 😊