Krasse Unterarme und Hände aufbauen

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Warum starke Unterarme und schmerzfreie Ellenbogen nicht nur von schweren Gewichten kommen, sondern von Belastbarkeit der Sehnen, Bänder und kleinen Muskeln in Hand und Unterarm. Wer schon mal mit Tennis- oder Golferellenbogen zu tun hatte, weiß, wie limitierend das sein kann.

Rice Bucket Training ist simpel, zugänglich und überraschend effektiv. Ein Eimer Reis, verschiedene Bewegungen, Widerstand in alle Richtungen. Öffnen, schließen, drehen, rotieren, drücken – ohne Gerätewechsel, ohne großen Aufwand. Hochfrequent, low impact, durchblutungsfördernd. Genau das, was passiven Strukturen oft fehlt.

Ideal als Ausgleich zu intensiven Einheiten, als Prävention gegen Überlastung oder einfach nebenbei auf der Couch. Kein kompliziertes System, kein Spezial-Equipment – nur konsequente, saubere Wiederholungen.

Große Muskeln bringen wenig, wenn die Strukturen dahinter nicht mithalten können. Manchmal liegt der Unterschied zwischen Schmerz und Stabilität in einem ganz einfachen Eimer Reis.

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