Укрепление корпуса с помощью 2 упражнений против вращения (ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК) | MIND PUMP

Описание: Укрепите мышцы кора с помощью этих двух антиротационных упражнений. Избегайте этих ошибок при выполнении румынской становой тяги на одной ноге и тяги штанги в наклоне. В этом видео Mind Pump Adam и Mind Pump демонстрируют два наиболее часто используемых антиротационных упражнения при развитии сильного кора.

Румынская становая тяга на одной ноге

Используйте линию
Обратите внимание на положение колена, голеностопа и бедра
Отведите ногу назад
Сгибание в бедрах
Грудь подперта
Мышцы живота напряжены
Боритесь с вращением наружу
Медленно и подконтрольно
Напрягите ягодицы
Вернитесь в исходное положение
Активизируйте заднюю цепь мышц

--------

Тяга Ренегата

Встаньте в планку
Ягодицы напряжены
Поддерживайте поясницу
Мышцы живота напряжены
Медленно тяните одну руку вверх
НЕ вращайте бедра или верхнюю часть спины
Локти плотно прижаты к груди
Чем шире постановка ног, тем легче будет движение

**Сосредоточьтесь на цели и намерении в этих движениях

Рекомендация:
Меньший вес
3-4 подхода
15-20 повторений
60-90 секунд отдыха

Если вам понравилось это видео, посмотрите наше 4-частное видео по борьбе с вращением Серия упражнений здесь:    • The BEST Anti-Rotation Exercises for a Str...  

Подпишитесь на Mind Pump TV - https://goo.gl/h44uXg

ОБЩАЙТЕСЬ С НАМИ:
INSTAGRAM: http://bit.ly/mindpumpmedia
TWITTER: http://bit.ly/2vN1qpE
FACEBOOK: http://bit.ly/2vq95cd

КУПИТЬ MIND PUMP:
http://bit.ly/2uvQY6b

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:
http://bit.ly/2vuntia

ПОДКАСТ:
iTUNES - http://apple.co/2vMEPcA
STITCHER - http://bit.ly/2hQSIAS