Вы не переживёте 5 изнурительных интервалов, прежде чем ваши ноги откажут.

Описание: Короткоинтервальная силовая тренировка, разработанная для выявления слабых мест в вашем организме в условиях сильной усталости. Эта тренировка заставляет вас сохранять самообладание, когда ноги горят, легкие напрягаются, а штанга не хочет становиться легче.

Каждый интервал требует агрессивных приседаний со штангой на груди, быстрых берпи, а затем беспощадного рывка на велотренажере Echo Bike. Если вы сбавите темп в начале, тренировка быстро наберет обороты. Цель – не просто развитие силы, а дисциплина под давлением.

🔶 (Rx – Продвинутый уровень)
5 подходов по 2:00 AMRAP
(Отдых 2:00 между интервалами)
➤ 10 приседаний со штангой на груди (84/61 кг)
➤ 10 берпи лицом к штанге
➤ Максимальное количество калорий на велотренажере Echo Bike за оставшееся время

🏁 Результат: Общее количество калорий за все 5 интервалов

🎯 Целевой показатель Rx: 70–100 калорий

⏱️ Временная область
Время работы: 10 минут всего
Полная тренировка (включая отдых): ~20 минут
Ожидайте резких скачков частоты сердечных сокращений в каждом раунде с минимальным восстановлением

🎯 Стимул и стратегия
Эта тренировка проверяет:
Выносливость ног под нагрузкой
Толерантность к берпи при повышенной частоте сердечных сокращений
Производительность по требованию
Приседания со штангой на груди должны быть тяжелыми, но повторяемыми — без пропущенных повторений. Берпи должны выполняться плавно и контролируемо. Велотренажер – это место, где вы либо добиваетесь успеха… либо расплачиваетесь за это. Победу в этой тренировке одерживают те спортсмены, которые сохраняют самообладание в самые тяжелые моменты.

🔑 Ключевые моменты:
Правильное положение стойки • Быстрые переходы в берпи • Контролируемая агрессия на велотренажере

🧠 Настрой
Не гонитесь за героическими цифрами в начале тренировки. Будьте дисциплинированы. Держитесь, даже когда ваше дыхание становится хаотичным — именно тогда решается исход тренировки.

#кроссфит
#фитнес
#mpfitco
#спортзал
#приседаниясогрудкой
#мотивация