Правда об использовании пенного валика после 50 лет

Описание: Мне 50 лет, я только что закончила пробежку, и вот как я использую массажный ролик — не только для восстановления, но и для тренировки мышц кора.

Во-первых, не все массажные ролики одинаковы. Сверхплотные, твердые как камень ролики? Ужасные. Я предпочитаю более мягкий, но все же упругий и эластичный ролик. Длинный ролик тоже не нужен — короткий отлично справится со своей задачей.

Забудьте о шумихе вокруг «разрушения рубцовой ткани». На самом деле, массаж с помощью ролика оказывает давление, изменяет ощущения и способствует движению жидкости. После бега жидкость скапливается в ногах. Массаж с помощью ролика буквально сжимает мышцы, чтобы помочь вернуть эту жидкость в кровообращение — это то, что ваше сердце делает естественным образом, но против чего работает гравитация, когда вы стоите прямо.

Я всегда начинаю с нижней части тела и постепенно перехожу к верхней:
• Икроножные мышцы (расслабленная стопа и лодыжка — напряжение снижает эффективность)
• Мышцы задней поверхности бедра
• Ягодичные мышцы (включая грушевидную мышцу, если она чувствительна)
• Квадрицепсы
• Затем печально известная подвздошно-большеберцовая связка — очаг боли почти у всех

Около 10 медленных движений на каждую зону вполне достаточно. Вы можете регулировать давление, используя руки и противоположную ногу — от очень легкого до полного веса тела.

Что большинство людей упускают из виду? Это абсолютно необходимая тренировка для мышц кора. Ваши мышцы живота, косые мышцы, ягодичные мышцы, плечи и верхняя часть спины работают только для того, чтобы вы не падали на пол и контролировали движения.

Я рассматриваю использование пенного валика как элементарную гигиену:
Я чищу зубы.
Я пользуюсь зубной нитью.
Я мою волосы.
Я использую пенный валик.

Это развивает осознание собственного тела и помогает выявлять проблемные зоны на ранней стадии — до того, как они превратятся в более серьезные проблемы. Это не «исправит» все, но поможет вам предотвратить проблемы.

Быстрый вопрос к вам:
Какая зона наиболее чувствительна при использовании массажного ролика — икры, квадрицепсы или подвздошно-большеберцовый тракт?

Напишите в комментариях 👇

📌 Отказ от ответственности
Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей. Оно не предназначено для самодиагностики и не должно заменять медицинское обследование, диагноз, план лечения, рецепт или профессиональную рекомендацию. Просмотр этого видео не устанавливает отношения пациент-терапевт с Энтони Маритато, PT, Total Therapy Solutions или Choose PT1st.

Всегда консультируйтесь с лицензированным медицинским работником, прежде чем начинать, изменять или прекращать любую программу оздоровления, упражнений или питания. Энтони Маритато, PT, Total Therapy Solutions и Choose PT 1st не несут ответственности за любые травмы, потери или ущерб, возникшие в результате использования информации, упражнений, продуктов или услуг, обсуждаемых в этом видео. Все действия выполняются на ваш собственный риск.


Информация от пациентов
Все пациенты, представленные в этом видео, дали информированное письменное согласие на запись и публичную публикацию своих сеансов лечения. Компания Total Therapy Solutions, LLC строго соблюдает требования HIPAA о конфиденциальности, и никакие изображения или информация о пациентах не передаются без надлежащего разрешения.

💰 Информация о партнерских ссылках
Некоторые ссылки в описании этого видео могут быть партнерскими ссылками, включая партнерские ссылки Amazon. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я могу получить комиссию без дополнительных затрат с вашей стороны. Эти комиссии помогают поддерживать создание бесплатного контента.
Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
Я рекомендую только те продукты, которые я лично использовал, тестировал или считаю полезными для моей аудитории. Партнерские ссылки четко обозначены, а обзоры продуктов отражают мое собственное мнение и опыт.

🤝 Деловые запросы
Я приветствую возможности сотрудничества и спонсорства с компаниями-производителями продуктов, разработчиками программного обеспечения и поставщиками услуг, чьи предложения соответствуют интересам моей аудитории.

🤝 Деловые запросы
Я приветствую возможности сотрудничества и спонсорства с компаниями-производителями, разработчиками программного обеспечения и поставщиками услуг, чьи предложения соответствуют интересам моей аудитории. 📧 Электронная почта: [email protected]

👨‍⚕️ Об авторе
Энтони Маритато, физиотерапевт, — лицензированный физиотерапевт в Огайо с многолетним опытом работы с пациентами, восстанавливающимися после ортопедических травм и операций. Владелец Total Therapy Solutions в Монро и Мидлтауне, штат Огайо, Тони специализируется на послеоперационной реабилитации, включая эндопротезирование коленного и плечевого суставов, а также амбулаторное лечение ортопедических заболеваний.
Подход Тони сочетает в себе научно обоснованные методы лечения с практическими стратегиями, которые пациенты могут использовать дома для улу...