EJERCICIOS para aliviar la CIATICA de PIE

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Tienes ciática y te cuesta tumbarte o sentarte? En este video, aprenderás a realizar ejercicios para aliviar la ciática de pie sin necesidad de acostarte. Estos ejercicios están diseñados específicamente para ayudarte a movilizar, fortalecer y estirar los músculos y nervios implicados, utilizando solo una silla, un balón, la pared, y tu propia determinación. Mejora tu bienestar y di adiós al dolor lumbar y ciático con esta rutina fácil de seguir y efectiva.

Objetivos del video:
1. Aliviar el dolor de ciática.
2. Fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.
3. Mejorar la movilidad y flexibilidad de la pelvis y la zona lumbar.
4. Realizar ejercicios efectivos sin necesidad de equipamiento especializado.

Beneficios del ejercicio:
• Reducción del dolor lumbar y ciático.
• Mejora de la movilidad y flexibilidad.
• Aumento de la fuerza muscular en espalda y piernas.
• Prevención de futuras lesiones.

Dosificación:
Realiza 1-3 series de 10 repeticiones cada una
Elimina los ejercicios que te causen dolor
Deja un día de descanso entre sesiones

Marcas Temporales
0:00 - INTRO
0:33 - MOVILIZACIÓN NEURAL CON SILLA
3:50 - EXTENSIÓN DE RODILLA DE PIE
6:19 - LATERALIZACIÓN DE LA PELVIS HACIA UN LADO
10:20 - EXTENSIÓN LUMBAR CON LAS PIERNAS DE LADO
12:50 - CÍRCULOS CON CADERA
14:40 - MOVILIZACIÓN PÉLVICA
17:33 – DESPEDIDA