MIGLIORA LA MOBILITÀ DELLE SPALLE: FLESSIONE ATTIVA SCAPOLO OMERALE (5 ESERCIZI)

Описание: 📝 Introduzione degli esercizi:
📊La spalla è un complesso articolare molto mobile costituito da 5 articolazioni; data questa sua grande mobilità, è un’articolazione molto instabile.
📋Lo scopo di questi esercizi è proprio quello di rafforzare questo complesso per conferirle maggiore stabilità. ❗️Per eseguire e sfruttare al meglio l’efficacia di questi 3 esercizi assicuratevi di valutare la mobilità delle vostre spalle, che possono presentare ad esempio:
rigidità gran pettorale;
rigidità gran dorsale;
rigidità grande rotondo.
🔖Questi sono alcuni dei fattori che limitano la completa libertà di movimento scapolo omerale. ❔Perchè fare questi esercizi?
Perché in questo ordine?
•Tra i tanti movimenti che la spalla riesce a fare, quello di flessione ed abduzione è considerato il più importante. Allenare questo movimento ci permetterà inoltre di identificare le alterazioni scapolari che sorgono durante l’arco di movimento.

1️⃣&3️⃣ESERCIZIO:

Il primo ed il terzo esercizio sono simili ( MA NON UGUALI) a livello di posizione del corpo e di movimento scapolo omerale.
Le differenze sostanziali sono due:

1º- Nel primo esercizio il movimento parte da circa 90º di flessione fino ai 180º, invece, nel secondo dovremmo avere un maggior controllo scapolare poiché lavoreremo circa dai 60º a i 180º di flessione

3º- Infine, nel secondo esercizio la resistenza dell’elastico (Floss band) è maggiore poiché viene posizionato sotto tutte entrambe le piante dei piedi e gli arti inferiori sono in posizione caudale rispetto al posizionamento dei piedi nel primo esercizio

📚Molte persone presentano un ipercifosi (gobba) a livello dorsale, che negli ultimi gradi di movimento (180º di flessione) può costituire un fattore limitante per l’articolazione della spalla, inserire nella tua routine quotidiana questi esercizi ti permetterà di preservare la salute delle stesse.