Levanta Glúteos y Tonifica Piernas | 4 Min Sin Saltos | Rutina Intermedia Mujeres
Автор: Entrenador Vital Hogar
Загружено: 2026-01-01
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Levanta Glúteos y Tonifica Piernas | 4 Min Sin Saltos | Rutina Intermedia Mujeres
¿Quieres levantar glúteos y tonificar piernas internas en solo 4 minutos desde casa?
Esta rutina intermedia y sin saltos está diseñada para mujeres ocupadas que buscan resultados reales, sin impacto y sin equipo.
✨ Qué lograrás con esta rutina:
✔️ Glúteos más firmes y levantados
✔️ Piernas internas tonificadas y definidas
✔️ Trabajo profundo con activación real
✔️ Sin saltos ni impacto
✔️ Solo 4 minutos, fácil de repetir
✔️ Perfecto para hacer 3-4 veces por semana
⏱️ Rutina completa (4 Min):
0:00 Activación muscular
0:30 Sumo squats lentos
1:30 Pulsos y pausas isométricas
2:30 Trabajo unilateral de glúteos de pie
3:30 Glute bridges en el suelo
4:00 Finalización con quemadura isométrica
💡 Hazla por la mañana, antes de tu entrenamiento o como rutina express para tonificar y sentir el ardor profundo.
💬 Si sentiste el ardor escribe:
“🔥 ¡Glúteos y piernas activados!”
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⚠️ Video informativo/educativo. Escucha tu cuerpo y ajusta según nivel.
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