병원 가기 전에 반드시 보세요 | 허리디스크 다리저림 10분 완화 운동

Описание: 병원 진료비 없이 집에서 10분만에 할 수 있는 허리디스크, 다리저림, 발저림
완화 운동 프로그램입니다. 17년 경력 재활 전문가가 직접 설계한
과학 기반의 자가 케어법을 알려드립니다.

✓ 약물 없이 신경 압박 완화하는 방법
✓ 다리 저림과 발저림을 즉각 없애는 운동
✓ 허리 안정화를 위한 코어 강화 및 상, 하체 강화
✓ 재발 방지 예방 운동

이 운동은 다음 분들에게 특히 효과적입니다:
허리 MRI에서 디스크 탈출/돌출 진단 받으신 분
다리가 저리거나 당기는 증상이 있으신 분
수술을 고려 중이신 분
병원 처방 운동에 만족하지 못하신 분

⚠️ 급성 통증이 있거나 마비 증상이 있는 경우는 반드시 의사 상담 후 진행하세요.
이 영상은 의료 진단 대체용이 아니며, 교육 목적의 운동 가이드입니다.

📌 타임코드

00:00 인트로
00:24 1.누워서 하는 발목운동
01:42 2. 다리 올려서 하는 발목운동
02:58 발목운동을 하는 이유, 저림과 상관관계
03:21 3.몸을 앞으로 기대서 하는 발목운동
04:30 4. 허리골반 정렬 요통 완화 상체강화운동
05:46 5. 허리골반 정령 요통 완화 운동
06:48 6. 허리골반 교정 및 하체강화
08:01 7.허리골반 교정및 하체강화
08:51 마무리






재활 전문가에단입니다. 17년간 척추 질환자들의 통증 완화와
운동 재활를 전문으로 해왔습니다. 이 채널에서는 과학 기반의
신뢰할 수 있는 재활 운동 정보를 제공합니다

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