Что прибавлять - веса или повторения? Прогрессия в силовых тренировках

Описание: Сравниваются эффекты увеличения нагрузки при сохранении диапазона повторений и увеличение числа повторений при сохранении нагрузки на мышечную массу и силу, высоту прыжка и локальную силовую выносливость тренирующихся с отягощениями людей.

Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: https://dzen.ru/itrener

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener

00:00:00 О чем видео
00:01:05 Дизайн эксперимента
00:02:55 Что измеряли
00:03:53 Результаты и выводы
00:06:40 Наши комментарии

Источник: Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022 Sep 30;10:e14142.