วิธีสร้างกล้ามที่บ้าน สำหรับมือใหม่ (โปรแกรม + อาหารเสริม)

Описание: คลิปท่าออกกำลังกายที่ผมพูดถึง:
วันอก:    • HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY  
วันท้อง:    • 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere  
วันขา:    • 7min Home LEG Workout (DUMBBELL ONLY LEG A...  

⭐ ปั้นช่อง YouTube ของคุณให้โตไว และสร้างรายได้ใน 4 สัปดาห์: https://www.skool.com/youtube-growth-...

📩 ติดต่องาน: [email protected]

🧑‍🤝‍🧑 Discord สำหรับคนอยากพัฒนาตัวเอง:   / discord  

👦 IG (personal): (  / second_gg  )

Summary:
แชร์ประสบการณ์ที่ผมใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามที่บ้าน ไม่ได้ไปยิม ตอนเป็นวัยรุ่น (อายุ 16-18) ที่เริ่มจากผอมจนมามีกล้ามได้ โดยพูดถึงทั้งโปรแกรม ท่า อุปกรณ์ที่ใช้ในงบเด็กมัธยม รวมทั้งอาหารหลัก และอาหารเสริมที่ผมกินเพื่อให้กล้ามขึ้นไวด้วย

— — — — — —

Timestamp:
0:00 Intro
0:13 การออก และการกิน
0:44 ประเภทการออกกำลังกาย
1:43 โปรแกรมที่ผมใช้
2:18 ท่าที่ผมใช้ (อก)
4:57 ท่าที่ผมใช้ (หลัง)
7:16 ท่าที่ผมใช้ (หน้าท้อง)
7:37 ท่าที่ผมใช้ (ขา)
8:38 การกิน (อาหารหลัก)
10:45 อาหารเสริม 1
12:50 อาหารเสริม 2