♥️ अब हर बीमारी रहेगी दूर। करो योग रहो निरोग।

Описание: यह वीडियो NITYANAND YOGSHALA द्वारा दैनिक प्राणायाम सत्र पर केंद्रित है, जिसमें स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न योग आसनों और प्राणायाम तकनीकों का प्रदर्शन और व्याख्या की गई है।

वीडियो में मुख्य बिंदु और अभ्यास:

परिचय और मंत्रोच्चार (0:01-1:29): सत्र की शुरुआत शांति मंत्रों और भजन से होती है।
सत्र योजना में बदलाव (1:44-2:29): प्रस्तुतकर्ता ने बताया कि प्राणायाम का समय कम करके आसनों को सत्र में शामिल किया जाएगा। भस्त्रिका 5 मिनट, कपालभाति 10 मिनट और अनुलोम-विलोम 15 मिनट किया जाएगा।
भस्त्रिका प्राणायाम (2:35-8:20):
यह हृदय, फेफड़े, गुर्दे और यकृत के लिए वार्म-अप व्यायाम है।
यह शरीर में रोगों और कमजोरियों को ढूंढता है।
इसे करते समय रीढ़ और गर्दन सीधी रखनी चाहिए (5:28)।
छाती में हवा भरें और शरीर को ढीला छोड़ दें ताकि हवा अपने आप बाहर निकल जाए (5:50)।
ग्रीवासन साधना (गर्दन के व्यायाम) (8:24-10:28):
गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोलाकार घुमाएं (8:26-10:28)।
सांस लेते हुए गर्दन को पीछे ले जाएं और सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं।
जिनको चक्कर आते हों या गर्दन में समस्या हो, वे यह आसन न करें (8:38)।
कपालभाति प्राणायाम (10:29-25:57):
यह विशेष रूप से आंतों के लिए वार्म-अप व्यायाम है (3:05)।
यह रोगों को ढूंढकर उन्हें ठीक करता है (3:42)।
एक सेकंड में एक बार पेट को अंदर की तरफ झटका दें (10:56)।
रीढ़ की हड्डी और गर्दन सीधी रखें (11:09)।
ऑपरेशन वाले, कमर दर्द वाले, स्लिप डिस्क वाले और हर्निया वाले लोग इसे न करें (11:49-12:01)।
इसे करते समय आंखें बंद करके पेट पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक लाभ होता है (17:54-18:20)।
यह वात, पित्त, कफ जैसे तीनों दोषों को दूर करता है, जिससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं नहीं रहतीं (20:15-21:04)।
कैंसर के रोगी इसे 3-4 घंटे तक कर सकते हैं (22:46)।
पैरों और पंजों का व्यायाम (26:01-27:23): लंबे समय तक बैठने के बाद पैरों और पंजों को हिलाने, अंदर-बाहर करने, कटोरियों और उंगलियों को चलाने का अभ्यास।
बाह्य प्राणायाम (28:12-31:57):
सांस को बाहर निकालकर बाहर ही रोक दें और अपनी क्षमता के अनुसार जितनी देर हो सके रोकें (28:21-28:48)।
यह फेफड़ों की स्वस्थता को दर्शाता है (28:57)।
अग्निसार क्रिया (32:04-34:30):
सांस को बाहर छोड़कर पेट को हिलाएं (32:09-32:14)।
यह जठराग्नि को तीव्र करता है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है (33:30-33:34)।
उज्जायी प्राणायाम (34:47-37:35):
सांस को बाहर निकालकर गर्दन को सिकोड़ें और गले से आवाज के साथ हवा को धीरे-धीरे अंदर खींचें (34:49-35:03)।
यथासंभव सांस को रोककर रखें और फिर बाईं नासिका से छोड़ दें (35:03-35:06)।
कंधों और हाथों के व्यायाम (38:06-38:50): हाथों को गोल-गोल घुमाएं और कंधों का संचालन करें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (39:03-58:09):
यह रोगों को ठीक करता है (39:19)।
बाईं नासिका से सांस भरें, दाहिनी से छोड़ें; फिर दाहिनी से भरें, बाईं से छोड़ें (39:29-39:35)।
इसे धीमी गति से करें ताकि अपनी सांस भी सुनाई न दे (44:28-44:31)।
यह शरीर में 72,000 नाड़ियों को जागृत करता है (45:27-45:39)।
मृत कोशिकाएं पुनः जीवित हो जाती हैं (45:52-46:03)।
बंद कमरे में न करें, खिड़की-दरवाजे खुले रखें ताकि ताजी हवा आ सके (47:01-47:05)।
चक्की आसन और कटि सौन्दर्यासन (58:55-1:00:10): पेट और कमर के लिए व्यायाम।
सूक्ष्म व्यायाम (हाथों और उंगलियों का) (1:00:28-1:03:47): उंगलियों को खोलना, मुट्ठी बंद करना, कलाई और कंधों को घुमाना।
शीतली प्राणायाम (1:03:56-1:05:09):
जीभ को नालीनुमा बनाकर सांस अंदर खींचें।
यह शरीर को ठंडा रखता है और प्राकृतिक एयर कंडीशनर का काम करता है।
शीतकारी प्राणायाम (1:05:19-1:06:00):
दांतों को सटाकर मुंह से सांस खींचें, थोड़ी देर रोककर नाक से छोड़ दें।
भ्रामरी प्राणायाम (1:06:07-1:07:48):
अंगूठे से कान बंद करें, तीन उंगलियां आंख और नाक के बीच रखें।
"ओम" का जाप करते हुए भंवरे की आवाज निकालें।
उद्गीथ प्राणायाम (1:07:48-1:08:51):
ध्यान मुद्रा में बैठकर "ओम" का जाप करें।
ध्यान और आंखों का व्यायाम (1:08:53-1:10:21): आज्ञा चक्र पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी इष्ट देवता का चिंतन करें। यह आंखों के लिए भी व्यायाम है।
हथेलियों की सिकाई और चेहरे की मालिश (1:10:36-1:11:15): हाथों को रगड़कर गर्म करें और फिर आंखों और चेहरे की सिकाई करें।
पेट को स्लिम करने के लिए आसन (1:11:30-1:13:07): पद्मासन में तौलासन और वज्रासन में उष्ट्रासन का प्रदर्शन। उष्ट्रासन आगे झुककर चलने वालों की समस्या का समाधान करता है और रीढ़ को सीधा करता है।
समापन (1:13:09-1:14:09): पूर्णता मंत्र के साथ सत्र का समापन।