Кардиотренировки губят ваши результаты!
Автор: Dr. Allan Bacon
Загружено: 2026-01-09
Просмотров: 935
Описание:
Эффект интерференции — это редкое явление, которое вряд ли повлияет на результаты силовых тренировок, если только человек уже не испытывает свои пределы (или не пытается их преодолеть) одновременно в нескольких областях.
Высококлассным спортсменам, возможно, стоит об этом беспокоиться, большинству остальных — нет.
Однако стоит еще раз подчеркнуть, что тренировки на выносливость, по-видимому, постоянно и значительно влияют на взрывную силу.
Так, например, пауэрлифтер может не заметить никаких негативных последствий от пробежек несколько раз в неделю, а олимпийский тяжелоатлет или спринтер — могут.
В качестве общего руководства:
Если вы совмещаете тренировки в одном сеансе, сначала выполняйте силовые упражнения, затем кардио.
Если вы делаете их в один день, последовательность не имеет большого значения, если вы разделяете сеансы как минимум 4-6 часами (что также может потребовать употребления быстрых углеводов между ними для восполнения запасов гликогена).
В идеале, интенсивные кардио- и силовые тренировки следует проводить в разные дни.
Ещё более странное утверждение заключается в том, что нельзя выполнять упражнения с большим и малым количеством повторений в одной тренировке.
Нет, это, похоже, тоже не вызывает эффекта интерференции. DOI: 10.1055/a-0634-6454
Вперёд, команда!
-Аллан
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Сделай 2026 лучшим годом в своей жизни. 10 простых шагов для каждого мужчины [личный опыт]](https://image.4k-video.ru/id-video/PJqvMvyY_3c)
