Domowe FIT ZAPIEKANKI na 3 sposoby! Czyli PRZEPYSZNIE, prosto i szybko!

Описание: Jeśli chcesz wesprzeć naszą działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96  
🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915  
📩 Kontakt: [email protected]
📷 Instagram: martynaloch​​
📷 Instagram: dj_vdv

Dlaczego FIT zapiekanki? Ponieważ wszędzie są warzywa. Nawet owoc się znalazł. Mamy tutaj naprawdę dobre makro. Mamy chude mięso (kurczak) lub najlepszą możliwą opcje z szynki (najmniej tłuszczu nasyconego ze wszystkich dostępnych). Mamy głównie mozzarellę w wersji lekkiej. Nie ma tu nic smażonego na głębokim oleju. Nie ma tu żadnego produktu niewiadomego pochodzenia. Sos jest na bazie skyru, a nie majonezu. Keczup jest małym dodatkiem. Nawet orzechy się znalazły, a są bardzo ważne w diecie :) To wszystko zdecydowanie obrazuje, że jest to fit wersja fast foodu! Pamiętajcie, że ja gotuje zgodnie z zasadą 80na20! ;)

1. Zapiekanka klasyczna
2 zapiekanki ok. 1024 kcal (B:74 W:109 T:35)
1 zapiekanka ok. 512 kcal (B: 37 W: 55 T:17)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Jogurt skyr naturalny - ok.40g
Majonez lekki - 25g
Oliwa - 10g
Mozzarella light - 65g
Mozzarella starta - 40g
Keczup - 40g
Filet z kurczaka - 120g
Pieczarki (u nas brązowe) - 3szt
Papryka - 1/3 szt
Cebula - 30g
Czosnek - 1-2 ząbki
Szczypiorek - 1/2 pęczka
+sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka słodka, bazylia, oregano

2. Zapiekanka z pomidorami, szynką prosciutto i rukolą
2 zapiekanki ok. 953kcal (B:62 W:113 T:28)
1 zapiekanka ok. 477 kcal (B:31 W:57 T:14)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Pomidor - 2szt
Pomidory suszone - 3szt
Czosnek - 2 ząbki
Szynka prosciutto - 2 plastry
Mozzarella light - 1szt
Mozzarella starta - 50g
Krem balsamiczny - ok. 20g
Rukola - 2xgarść
Bazylia świeża lub suszona
Sól, pieprz

3. Zapiekanka z gruszką, camembertem i orzechami
2 zapiekanki ok. 1060 kcal (B:59 W:121 T:38)
1 zapiekanka ok. 530 kcal (B:30 W:60 T:19)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Mozzarella light - 1 szt
Mozzarella starta - 40g
Gruszka - 1/2 sztuki
Orzechy włoskie - 4szt
Rukola - 2xgarść
Camembert - ok.40g
Miód - 2xłyzeczka