FMS TSPU Segmented Spine CAR to Knee off
Автор: SamusPhysio
Загружено: 2025-08-19
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Du hast eine unzureichende Rumpfstabilität beim Functional Movement Screen?
Hier übst du zuerst deine Wirbelsäule differenziert anzusteuern. Deine Wirbelsäule ist kein Ellenbogen = ist nicht ein Gelenk sondern viele. Versuche die Wirbelsäule also in mehrere (starte mit 3: unten, mitte, oben) Abschnitte zu teilen und zu beugen (runder Rücken, Bauchmuskeln arbeiten, kurzer Bauch, langer Rücken) und zu strecken (Hohlkreuz, Rückenmuskeln arbeiten, langer Bauch kurzer Rücken).
Die Frage, die du dir während der Übung stellen musst ist: spüre ich einen Unterschied zwischen oben und unten, zwischen unten und mitte....die Antwort sollte von zuerst "keine Ahnung" zu "nein" zu "ja" gehen :)
Dann im zweiten Teil versuchst du einen kurzen Bauch zu machen und zu spüren, ob der Rücken genau so bleibt wie er jetzt ist, dann Knie abheben und wieder die gleiche Frage: ist dein Rücken in der gleichen Position geblieben....
Zuerst Ansteuerung des Rumpfes, dann Training des Rumpfes :)
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