Вибудовуємо поставу лежачи на животі.

Описание: Тренування пілатес вдома.
Комплекс вправ пілатес лежачи на животі, дозволяє вибудовувати правильну поставу в цьому положенні.
Одна з основних навичок у тренуваннях пілатес - навичка витягування всього тіла, для включення системи тенсегріті.
Вправи на стабілізацію розвивають основні м'язи, що утримують поставу: поперечний м'яз живота, тазове дно і багатороздільний м'яз хребта.
Перед початком основного тренування виконуємо вправу на дихання.
Вправи для грудного відділу, також комплекс вправ на віджимання.
Комплекс вправ на мобільність у плечовому суглобі біля стіни.
Напруга в грудному відділі часто є причиною болю в поперековому відділі хребта.
Тому в пілатес ми додаємо рухливість у грудний відділ, і стабілізує поперековий.
Правильне включення сідничних м'язів забезпечує поставу та здорове положення тазу, зменшення болю в поперековому відділі.
При болях у поперековому відділі частою причиною є багато напруги у грудному відділі.
У тренуваннях пілатес з попереком ми рухаємо грудину в різних площинах, таким чином знімаючи зайву напругу в поперековому відділі хребта.
Важливо виконувати вправи у спокійному та комфртному темпі, з урахуванням дихання, без відчуття болю.
Вчимося відчувати тіло через рух, використовуємо дихання як інструмент.
Пілатес це про усвідомлення себе, свого тіла.
Звикаємо до вправ та команд.
Вправи будуть повторюватися, команди теж, тому якщо вам здається, що все занадто складно, це тільки перші тренування.
Виконуйте основне тренування 2-3 рази на тиждень, додаткові вправи з розминки можна щодня.
Тренуйте у комфорті, ніколи не йдете через біль.
Якщо є болючі відчуття, можемо продовжувати на рівні 2-3, за шкалою з 10.
Ставте запитання в телеграм, або пишіть в інстаграм.

Інстаграм: INNA_LITVINOVAYA

Telegram: @pilates_vdoma

00:15 розминка на ролері
02:35 вправа "Pelvic clock" на ролері
04:60 вправа "Shoulder bridge" на ролері
07:40 вправа "Chest lift" на ролері
09:04 серія вправ "Кішка"
13:07 вправа "Swiming"
26:00 вправа Кегеля
16:15 вправа "Thoracic extension"
18:20 вправа "Swiming"
20:40 вправа "Dart"
22:10 вправа "Child pose"
23:10 вправа "Book opening"