Тренируйся правильно в эти дни 🙏🏻🤍

Описание: ПРАВИЛЬНАЯ тренировка во время ПМС/фазы цикла 👇🏻

Отеки и перепады, следствие гормональных изменений организма во время цикла. Повлиять на физиологические процессы нельзя, но имея представление о том, что происходит в твоём теле, можно подобрать ВЕРНУЮ физическую активность, которая может помочь справиться с неприятными симптомами и улучшить твое состояние.

Фазы цикла:

📌Менструальная (1-5/7 дней). Уровень эстрогенов и прогестерона снижается, обмен веществ замедляется. Чтобы компенсировать потерю крови, организм удерживает жидкость - в среднем от 0,5 до 2 кг – это наши отеки и лишние кг на весах. Во время women’s days рекомендуется уделить внимание умеренной интенсивности тренировок. Хорошим выбором будет легкая растяжка, йога, пилатес или ходьба на свежем воздухе.

📌Постменструальная (6/8-12 день). Лучшее время для тренировок. Организм готов отдать все ненужное, и этим надо пользоваться. Уровень эстрадиола постепенно повышается, поэтому мышцы быстро откликаются на нагрузку, мышечная масса будет охотнее прибавляться. Чувствуется прилив сил и заряд энергии, повышается выносливость. Прекрасное время для нагрузки любого типа.

📌Лютеиновая. Высокий уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, поэтому риск получить травму в этот период достаточно высокий. Рекомендуется уменьшить интенсивность физ. нагрузки или посвятить эти дни умеренной кардионагрузке. В этот период сделайте акцент на спину и осанку, плечевой пояс, нижнюю часть тела и ноги.

📌Предменструальная. Организм готовится и запасается жидкостью. Следствие, отеки и снова лишние кг на весах, что является естественным физиологическим процессом. По сравнению с другими фазами, интенсивность занятий в этот период должна быть наименьшей. В этот период не ожидайте от себя рекордов, но и не расслабляйтесь!😉

Следуя простым рекомендациям, можно справится с неприятными симптомами и продолжать заниматься физической активностью на протяжении всего месяца🛍️🧸🎀🪄💅

Было полезно? Подпишись!🩷