Insônia: PMR Para Relaxar Corpo e Mente | Ricardo Cadão
Автор: Ricardo Cadão | Parar de Fumar e Se Otimizar
Загружено: 2025-08-30
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A fissura e a ansiedade não deixam você dormir?
Existe uma técnica comprovada pela ciência que relaxa corpo e mente em minutos: o relaxamento muscular progressivo (PMR).
✅ Tensione cada grupo muscular por 5 segundos
✅ Solte devagar
✅ Repita dos pés ao rosto
Essa prática reduz ansiedade, melhora qualidade do sono e ajuda você a adormecer sem precisar do cigarro.
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📚 Referências: Simon et al., 2022 (Front Neurosci); Sucu et al., 2024 (Menopause)
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