Glow up дневник: как я вернула энергию за 14 дней — мой план

Описание: Кажется, что у тебя просто нет энергии и снова включается режим «хочу, но не делаю»? Скорее всего это не лень, а утечки ресурса в теле, мозге и эмоциях. В этом видео расскажу, что на самом деле крадёт твою энергию каждый день

📆 Простой план, как вернуть энергию за 14 дней : (без подвигов)

Дни 1–3 — Стабилизация
• Ложиться спать в одно время.
• Убрать телефон за 30 минут до сна.
• Пить воду с утра.


Дни 4–7 — Убираем утечки
• Выписать 3 вещи, которые больше всего истощают.
• Убрать хотя бы одну (или сократить).
• Ввести 30 минут ходьбы или лёгкого движения.
• Есть по режиму (без сильных провалов голода).

Дни 8–10 — Фокус
• Каждый день 1 приоритетная задача.
• Делать её первой.
• Минимизировать фоновый шум (музыка, уведомления).

Дни 11–14 — Закрепление
• 7–8 часов сна.
• Минимум сахара и хаотичных перекусов.
• 20–30 минут движения.
• 15 минут порядка в доме.
• 1 маленькое действие для будущего (работа, блог, развитие).

Список, что дает энергию:

🌿 Физическая энергия (тело)
1. Сон 7–9 часов
2. Утренняя рутина без телефона
3. Силовые тренировки
4. Йога или пилатес
5. Прогулки 8–10 тыс. шагов
6. Контрастный душ
7. Достаточное количество белка в рационе
8. Вода + электролиты
9. Снижение сахара
10. Регулярное питание без скачков глюкозы

🧠 Ментальная энергия (мозг)
11. Ограничение соцсетей
12. Дофаминовый детокс
13. Чёткий план дня
14. Один фокус вместо многозадачности
15. Работа по 90-минутным спринтам
16. Чтение книг вместо рилсов
17. Обучение новому навыку
18. Уменьшение информационного шума
19. Закрытые «хвосты» и незавершённые дела
20. Финансовая стабильность

💕 Эмоциональная энергия (состояние)
21. Красивое пространство вокруг
22. Ухоженность (волосы, кожа, тело)
23. Качественное бельё и одежда, в которой чувствуешь себя привлекательной
24. Женские встречи / подруги
25. Вдохновляющий контент
26. Флирт и внимание
27. Благодарность и дневник рефлексии
28. Путешествия (даже мини-трипы)
29. Чувство прогресса в работе
30. Любимое дело или проект


Напиши в комментариях: где у тебя самая сильная утечка энергии?


🧠 Запись на коучинг: https://t.me/elizabethsapir
📩 Сотрудничество: [email protected]
📚 Telegram-канал: https://t.me/elizasapir

#glowup #осознанность #трансформация #дисциплина #саморазвитие