【3100歩歩ける！】血糖値が下がる！基礎体力向上の室内散歩🔰【食後のウォーキング30分間】

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【3100歩歩ける！】血糖値が下がる！基礎体力向上の室内散歩🔰【食後のウォーキング30分間】#200


今回はハッチフィットの動画公開✨２００本目✨を記念して
今までで一番多い

【３１００歩】の血糖値を下げる！食後のウォーキングです！

３０分の足踏み運動で、上半身、下半身、全身を満遍なく動かすので基礎体力向上にもなります！
簡単な種目でメニューを組み立てているので🔰初心者の方にもお勧めです‼️

今までで一番多い歩数の動画なのでやった感想など是非コメントで教えてくださいね🙇

食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。


ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
運動は継続する事が大切です！


血糖値を下がる室内散歩　ウォーミングアップ　0:28
血糖値を下がる室内散歩　上半身　　　　　　　6:33
血糖値を下がる室内散歩　下半身　　　　　　　15:04
血糖値を下がる室内散歩　軽い全身運動　　　　23:30


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　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。

https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...

こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています


ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。

【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！

・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。

・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。

・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。

・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。

・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。

・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。

・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。


※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！


【自重スロトレちゃんねる　ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。

そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。

また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。



✅僕がやってるお店【カラダの不調をととのえる】パーソナルジム
現在札幌に２店舗
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⚠️注意事項
　▸ 体調の良い時に行いましょう
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　▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
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