Hvordan trene løping effektivt og få resultat? Løpe kort vs løpe lenge. Løping i sone 2.

Описание: Opplev flere av mine løpevideoer her:    • Løping i sone 2 (lav intensitet, snakketem...  
Hei og velkommen til ny løpetur på en kald vinterdag med nysnø og glitrende sol som er i ferd med å gå ned. Løper du for fort, for sakte, for langt, for kort, for ofte? Tren smart og oppnå resultat. Denne gang ser dessuten vi litt på en studie fra tidsskriftet Healthcare som sammenligner flere korte treningsøkter med færre lengre treningsøkter. Nærmere bestemt 30 min x 4 pr uke sammenlignet med 60 min x 2 pr uke over totalt 4 uker, begge på lav intensitet (laktat under 2 mmol/L). Funnene tyder på at man må utsette kroppen for belastning over en viss tid for å trigge tilstrekkelig respons for å se fremgang over tid.

Det er alltid viktig å huske på at studieresultater ikke nødvendigvis gjelder for deg eller for befolkningen generelt sett. I studier har man valgt ut en gruppe deltakere og disse kan ha andre egenskaper som gjør at funnene ikke er direkte overførbare. Det kan også være andre årsaker til at funnene i en studie ikke vil gjelde for deg eller folk flest. Uansett er det alltid interessant å lese studier og vurdere funnene basert på premissene og for disse forsøkspersonene som ble rekruttert fra treningssentre i USA er det tydelig at langturer på en time ga bedre fremgang etter 4 ukers trening sammenlignet med dobbelt så mange turer hvor hver tur varte halvparten så lenge.

En annen ting jeg setter fokus på i denne episoden er hvor viktig det er å bare komme seg ut uansett om man er i god eller dårlig form. Føler man seg ikke i stand til å løpe, så kan man gå. Begynn å gå korte turer og øk på etter hvert til lengre turer. Resultatet vil komme. Når intensiteten er lav kan man gjenta øktene flere ganger i uka og faren for overbelastning og skader er mye mindre enn hvis man pusher seg mye på hver økt. Tålmodighet er en dyd og hvis man bare kommer seg ut regelmessig, så vil resultatene åpenbare seg etter hvert som tiden går.

Link til artikkelen i Healthcare: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Filmet med GoPro Hero 12 i gp-log og stabilisert i Gyroflow.

#løping #jogging #trening