Как хронический стресс нарушает уровень кортизола — и что на самом деле помогает (Марина Райт)

Описание: Если вы чувствуете себя измотанными, но всё ещё продолжаете двигаться вперёд, этот эпизод для вас. Ко мне присоединилась Марина Райт, специалист по функциональному питанию и автор книги «План перезагрузки кортизола», чтобы обсудить, что на самом деле пытаются сказать вам ваши симптомы стресса. Мы поговорим о том, как хронический стресс влияет на тело и мозг, почему кортизол — не враг, и как небольшие, гуманные изменения в питании, образе жизни и регуляции нервной системы могут помочь вам восстановить устойчивость изнутри.

В этом эпизоде ​​вы узнаете:

Почему стресс не всегда плох, и как устойчивость зависит от восстановления
Разница между симптомами высокого и низкого уровня кортизола (и почему многие люди испытывают и то, и другое)
Как ультрапереработанные продукты, колебания уровня сахара в крови и нарушение циркадных ритмов добавляют скрытый стресс в организм
Простые изменения в питании и образе жизни, которые поддерживают баланс кортизола без перфекционизма
Почему для восстановления после выгорания необходима поддержка как физической, так и нервной системы

00:00 Введение в стресс и кортизол
03:35 Симптомы хронического стресса
04:58 Роль кортизола в реакции на стресс
13:51 Симптомы высокого и низкого уровня кортизола
16:28 Стратегии повышения стрессоустойчивости
23:07 Советы по питанию для снижения стресса
33:09 Подводные камни перфекционизма
36:02 Пятиступенчатый план снижения стресса
51:57 Заключение и итог Размышления

О госте:

Марина Райт — специалист по функциональному питанию, коуч по здоровью и автор книги «План перезагрузки кортизола». Она помогает людям развивать устойчивость к физическому и психологическому стрессу для поддержания долговременного физического, психического и эмоционального благополучия. Марина объединяет науку и целостный подход к оздоровлению, переводя сложные исследования в простые, устойчивые ежедневные привычки, которые позволяют людям чувствовать себя лучше без чувства перегрузки.

Свяжитесь с Мариной:

Книга: «План перезагрузки кортизола»: https://www.harpercollins.com/product...
Веб-сайт: https://www.marinawright.com/
Instagram:   / marinawrightwellness  
TikTok:   / marinawrightwellness  

~~~~~~~~~~

«Calmly Coping» — это подкаст о самосовершенствовании для успешных людей, которые борются с высокофункциональной тревожностью, помогающий им чувствовать себя спокойнее, уравновешеннее и увереннее изнутри.

🎧 Подписывайтесь на подкаст везде, где слушаете подкасты: https://calmlycoping.com/podcast

💌 Подпишитесь на рассылку Calmly Coping: https://calmlycoping.com/newsletter

~~~~~~~~~~

Хотите больше?

👩🏽‍💻 Работайте со мной: моя миссия — помочь вам снизить уровень тревожности, очистить разум и обрести спокойствие и баланс в жизни. Узнайте больше о том, как я могу вас поддержать, здесь: https://becalmwithtati.com/work-with-me

👥 Присоединяйтесь к группе Calmly Coping: бесплатное сообщество поддержки для успешных людей с высокофункциональной тревожностью. Присоединяйтесь сегодня:   / calmlycoping  

📝 Пройдите бесплатный тест на высокофункциональную тревожность: http://hfaquiz.com/

~~~~~~~~~~

Приветствуйте нас в социальных сетях:

🔗 Веб-сайт: https://becalmwithtati.com/

📸 Instagram:   / tatianaglpc  

💼 LinkedIn:   / tatianaglpc  

📌 Pinterest:   / tatianaglpc  

~~~~~~~~~~

🎵 Музыка в конце видео: Rescue Me (Instrumental) от Aussens@iter (c) copyright 2018. Лицензировано в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution (3.0). http://dig.ccmixter.org/files/tobias_... Ft: Copperhead

📄 Отказ от ответственности
Вся представленная здесь информация носит исключительно информационный характер. Данная информация не заменяет профессиональное мнение вашего лечащего врача-психиатра. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья по всем индивидуальным вопросам и проблемам.