Como acordar às 4h30, sem sentir-se cansado

Описание: A maioria das pessoas mais bem-sucedidas levanta antes do raiar do dia. Como eles conseguem fazer isso? Deveriam "as corujas da noite" tentar se conformar ou continuar a caminhar alegremente no ritmo de sua própria energia de fim de noite? Infelizmente, é melhor você mudar para uma rotina matinal. Como fazer isso? Estamos prestes a compartilhar alguns segredos com você.

MINUTAGENS:

Não mude o seu cronograma de sono completamente, de uma só vez 3:13

Deixe o seu quarto adequado para uma boa note de sono 3:38

Existem aparelhos para auxiliar você 4:18

Não aperte o botão "soneca" 5:06

Recrute aliados 6:09

Engane seu corpo para acordar cedo 6:42

Dê a si mesmo um motivo para levantar 7:06

Evite cochilos durante o dia 8:12

Evite estimulantes depois das 3 da tarde. 8:43

Lembre-se de que sua cama é apenas para dormir 9:02



Música: https://www.youtube.com/audiolibrary/...



RESUMO:

Uma vez que tenha estabelecido quantas horas de sono seu corpo precisa, você quer mudar seu horário de sono. Isto é, vá para a cama mais cedo para acordar mais cedo.

Dê tempo ao seu corpo para se ajustar. Levante-se apenas 15 minutos mais cedo todos os dias até atingir seu objetivo.

Bloqueie toda a luz no quarto. Isso significa que suas cortinas não devem deixar entrar a luz da rua. Além disso, desligue todos os dispositivos eletrônicos.

Você poderia testar o uso de uma máquina de ruído branco. Isso bloqueia ruídos de fundo como sirenes, tráfego, alarmes de carros ou até mesmo vizinhos barulhentos.

Depois de definir o seu alarme, coloque o telefone ou despertador em algum lugar fora do alcance.

Se você ainda tiver problemas para mostrar a seu despertador quem é que manda, tente envolver alguém que possa ajudá-lo a acordar.

Beba um copo cheio de água antes de dormir. Quando o despertador começar a tocar, o seu corpo despertará informando imediatamente o desconforto de estar com a bexiga cheia.

Às vezes você só precisa de alguma motivação externa. Uma maneira de fazer isso é agendar alguma coisa importante, como uma entrevista de emprego ou uma consulta ao dentista de manhã cedo.

Se, depois de um dia especialmente extenuante, você sentir que está prestes a cair se não fechar os olhos por apenas um minuto, vá em frente e tire uma pequena soneca. Mas limite seus cochilos a menos de 15 minutos.

Evite estimulantes após às 3 da tarde. Isso significa nada de refrigerante, café ou bebidas energéticas no final da tarde.

Você não deve trabalhar ou assistir TV na cama. Se você a utiliza para outras coisas além de dormir, seu cérebro começa a associá-lo à ficar acordado.

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