آموزش تندخوانی (34) : دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه و تمرین‌های اسکن متن

Описание: علت‌های خواب‌آلودگی هنگام مطالعه چیست؟
یکی از مسائل و چالش‌هایی که افراد بسیار زیادی با آن درگیر هستند خواب‌آلودگی هنگام مطالعه است. در جلسات قبلی اشاراتی به دلایل خواب آلوده شدن هنگام مطالعه شد در این جلسه عوامل مهم در این زمینه را بیشتر مورد بحث و بررسی قرار می‌دهیم.
خواب آلوده شدن هنگام مطالعه و تندخوانی دلایل بسیار زیادی دارد ولی چند نمونه از دلایل مهم این موضوع شامل موارد زیر می‌باشد.

1- عوامل کند خوانی
عوامل کند خوانی که در جلسات قبلی بیان شد یکی از عوامل بسیار مهم درخواب‌آلودگی به شمار می‌روند. این عوامل باعث می‌شوند به‌مرور فرایندهای جسمی و فکری ما هنگام مطالعه تحت تأثیر قرار بگیرند و دچار خواب‌آلودگی شویم.

2- معده پر و سنگین
زمانی که معده ما پر باشد جریان‌های گردش خون به سمت معده سرازیر می‌شوند تا عمل هضم غذا انجام شود و خون و اکسیژن کافی به مغز نمی‌رسد و منجر به خستگی و خواب‌آلودگی در مطالعه می‌شود.

3- استفاده زیاد از چشم
کار کشیدن زیاد از چشم‌ها هنگام مطالعه و استراحت ندادن به چشم یکی دیگر از دلایل خواب‌آلودگی می‌باشد. هنگام مطالعه کردن باید به چشم‌های خود استراحت دهیم. برای این کار می‌توانیم به آسمان آبی و صاف برای چند ثانیه تا چند دقیقه نگاه کنیم.

4- دمای نامناسب محیط
دمای محیط هنگام مطالعه موضوع بسیار مهمی است. در بسیاری از اوقات دمای خیلی گرم باعث پایین آوردن عملکرد مغز می‌شود و منجر به خستگی و در نهایت خواب‌آلودگی می‌شود. همیشه سعی کنید دمای محیط خود را تنظیم کنید و در یک دمای متعادل مطالعه کنید.

5- وضعیت و State بدنی نادرست
در رابطه با وضعیت‌های جسمی هنگام مطالعه به‌صورت مفصلی در جلسات قبلی صحبت کردیم. بعضی از افراد هنگام مطالعه دراز می‌کشند و همین وضعیت نادرست بدنی موجب خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود. برای آشنا شدن با وضعیت‌های درست هنگام مطالعه جلسه state در مطالعه را حتماً گوش بدهید.

6- سنگین بودن مطالب و موضوعات
در بسیاری از اوقات سنگینی مطالب و موضوعات باعث می‌شود دچار گیجی و ابهام شویم و خوب درک نکردن مطالب و جمع شدن حجم انبوهی از اطلاعات درک نشده موجب خستگی ذهن و مغز و خواب‌آلودگی می‌شود.

7- مطالعه هنگام خواب و شرطی‌شدگی ذهن
یکی از رفتارها و باورهایی که به اشتباهاً در بین افراد رایج است مطالعه کردن هنگام خواب و آخر شب می‌باشد. زمانی که شما خوابتان می‌آید و برای قبل از خواب برنامه مطالعه را در نظر گرفته‌اید نمی‌دانید که مغز خود را برای خواب‌آلودگی هنگام مطالعه شرطی می‌کنید.

هر چقدر هنگام خواب یا قبل از خواب مطالعه کنید مغز شما یاد می‌گیرد که مطالعه مساوی با خواب است و این رفتار را به نوعی عادت و شرطی‌شدگی در زندگی شما تبدیل می‌کند و در طی روز به محضی که کتاب را به دست می‌گیرید دچار خواب‌آلودگی می‌شوید. هیچ موقع هنگام خوابیدن مطالعه نکنید یا در رختواب دراز نکشید و مشغول خواندن شوید بهترین حالت مطالعه زمانی است که شما سرشار از انرژی هستید و حالت بدنی درستی دارید.