«Формула силы» с гирей (неужели ТАК просто?)

Описание: 👉 СИЛЬНАЯ ГИРЯ! - https://cart.chasingstrength.com/strong3
👉 МАКСИМОРУМ С ГИРЕЙ: https://go.chasingstrength.com/kettle...
_______________
Не знаю, как вы, но меня всю жизнь увлекала сила в той или иной форме.

Будь то попытка подтянуться на бельевой верёвке в 4 года, или тренировка по поднятию 180 кг над головой на олимпийских соревнованиях по тяжёлой атлетике, или жим «Зверя»…

Сила была моей «фишкой».

Многие ошибочно думают, что гири предназначены «только для физической подготовки».

Гиря — это вес, такой же, как штанга, гантели или даже камень.

Однако она более универсальна, чем многие другие снаряды.

Вы уже (вероятно) знаете, что можете поднять гирю над головой жимом, жимовым швом или даже толчком.

Вы можете махать ею… рвать её… приседать… даже бросать.

И всё это отлично подходит для развития силы.

Итак… «Формула».

Вот она во всей красе:

1. Найдите свой 4-6 ПМ в конкретном упражнении.

2. Затем поработайте над тем, чтобы выполнить 10x5 или 10x6 (10 подходов по 5 или 10 подходов по 6 повторений) за одну тренировку.

И это всё?

Всё настолько просто?

Взять 4-6 ПМ и превратить их в 50 или 60 повторений?

Ага.

Почему?

К этому моменту это, очевидно, уже не ваш 4-6 ПМ.

Фактически, в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон (медленных или быстрых) и опыта тренировок, ваш старый вес может быть равен вашим новым 10-15 ПМ.

(Быстросокращающиеся доминируют ближе к нижнему пределу. Медленносокращающиеся доминируют ближе к верхнему пределу. Одно не лучше другого — они просто «есть».)

И к тому времени вы:

1. Увеличили площадь поперечного сечения мышц, участвующих в этом упражнении, что, как показывает наука, способствует росту силы (т.е. увеличили мышцы).

2. Выполнили много повторений — или отработали «силовой навык», — который усиливает миелинизацию нейронных путей в этом упражнении.

3. Вы выработали определённую физическую подготовку для этого упражнения, а это значит, что вы можете восстанавливаться лучше, чем раньше, и ощущать прирост силы.

Теперь то, как вы перейдёте от 4-6 ПМ к 50/60 повторениям за тренировку, зависит от вас.

Можно использовать простые подходы (например, 3, 3, 3, 3).

Можно использовать лестницы (например, 1, 2, 3, 4…).

Можно использовать пирамиды (например, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1…). Я бы не советовал.

Можно отдыхать «по часам», задавая определённое время отдыха, или регулировать его самостоятельно и начинать «по мере готовности», используя определённые показатели.

Можно тренироваться 3 раза в неделю… 4 раза в неделю… 5 раз в неделю… даже несколько раз в день, «набирая обороты».

Идеального способа не существует.

Есть только «лучший для вас на данный момент», основанный на вашем опыте тренировок, травмах/ограничениях и вашем графике.

И, честно говоря, именно это «разнообразие» — все эти переменные — сводит многих с ума.

Они просто не знают, что делать сейчас, поэтому ничего не делают и откладывают достижение желаемой силы на… Когда-нибудь.

(О чём мы с вами редко узнаём, если вообще узнаём.)

Мой любимый способ развития общей силы с помощью гирь?

Конечно, вы знаете его (вероятно) —

Использование пары гирь.

Упражнения по выбору?

[1] Двойной рывок гири + жим

[2] Двойные приседания с гирей

Добавьте несколько рывков одной гири для силы, и у вас получится «почти идеальная» программа тренировок с гирей.

А если вы не можете или не хотите приседать?

Просто развивайте свою силу с помощью двойного рывка гири + жима.

Подождите — это «всё»?

Это действительно «всё»?

Да.

И снова я задаю следующий вопрос:

Насколько сильным вы будете, если сможете поднять и выжать пару 48 кг 10 раз?

Что? Пока нет?

Зачем ждать?

Почему бы не начать прямо сейчас?

Гарантирую, что ваша мускулатура и выносливость сами собой придут в норму, если вы поставите себе цель и будете стремиться к ней.

Как именно это сделать?

Рекомендую две программы:

Для выполнения только двойного тяги + жима программа «Сильная!» — фаворит публики.

Чтобы совместить двойное тяги + жим с двойными фронтальными приседаниями, используйте Kettlebell MAXIMORUM.

Надеюсь, это прояснит всё, что касается «стать сильнее».

Оставайтесь сильными,
Джефф