دقیق ترین برنامه تمرینی (سینه) | برپایه جدیدترین اصول علم بدنسازی 📚

Описание: هرکی گفته فقط با پرس سینه می‌تونی سینه‌تو بسازی، اشتباه گفته 😏
ذخیره کن چون این برنامه کل سینه‌تو از بالا تا پایین می‌سازه 💪

1️⃣ کراس‌اور زیر سینه روی میز شیب‌دار → شروع تمرین با پمپ خفن بخش پایینی؛ مخصوص حجم دادن و فرم دادن انتهای سینه 🔥
2️⃣ پرس هالتر میان سینه → حرکت قدرتی و کلاسیک برای ساخت بخش میانی و فرم گرد سینه.
3️⃣ پِک‌دِک (پروانه سیم‌کش) → فشار مستقیم روی وسط سینه برای خط انداختن بین دو بخش و جدا کردن فیبرها 😮‍💨
4️⃣ پرس بالا سینه با دمبل → مخصوص پر کردن قسمت بالایی، جایی که اکثر آدما ازش غافلن 😎

اگه با تمرکز بزنی، سینت فقط بزرگ نمی‌شه… حجیم، تفکیک‌شده و خوش‌فرم میشه. 🔥
📩 بفرست برای رفیقت که هر روز میره پرس میزنه و هنوز دنبال خط وسط سینه‌ست 😂

#سینه #بدنسازی #تمرینات_بدنسازی #آموزش_بدنسازی #حرکات_بدنسازی #برنامه_تمرینی