고관절 소리 스트레칭으로 안되요!!

Описание: “고관절에서 ‘뚝뚝’ 소리? 스트레칭으로는 안돼요!”

1️⃣ 단순한 소리 아님

걷거나 앉았다 일어날 때 고관절에서 ‘딱’, ‘뚝’ 소리가 나신다면,
단순한 마찰음이 아니라 비정상 정렬 + 근육 불균형의 신호일 수 있습니다.

2️⃣ 주요 원인

장요근 과긴장 → 굴곡 시 대퇴골두 앞쪽 마찰

TFL-중둔근 불균형 → 다리 벌릴 때 외측 마찰음

둔근 약화 & 골반 비대칭 → 궤도 어긋남

과도한 스트레칭 → 관절 불안정 심화

3️⃣ 그냥 두면 생길 수 있는 문제

‘소리만 나던 것’이 →
🔹 고관절 전면 통증
🔹 사타구니 통증
🔹 허리 당김
🔹 골반 틀어짐·요통
으로 발전할 수 있습니다.

4️⃣ 해결 핵심: 스트레칭 ❌ 균형 회복 ⭕

🏋️‍♀️ 고관절 교차 밀기 운동

의자에 앉아 발 고정

다리 교차 → 무릎이 겹치게

위쪽 무릎을 살짝 눌러주며

아래쪽 무릎으로 위를 가볍게 밀기

5초 유지, 좌우 10회 반복

👉 “밀고 당기기”로 근육 밸런스를 맞추는 게 핵심입니다.

5️⃣ 물치맨의 한마디

고관절은 몸의 중심축입니다.
이 축이 어긋나면 허리·무릎·발목까지 문제를 일으킵니다.
소리가 난다면 지금이 바로 교정의 시기입니다.
하루 1분, 교차 밀기 동작으로 정렬을 회복하세요.

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