🔥 Боли в ногах не будет! / No leg pain!

Описание: 🔥 Полное видео тут -    • 🔥 Поясница и суставы не болят! #поясница #...  
В этом видео я покажу вам, как в домашних условиях эффективно растянуть и расслабить три главные группы мышц бедра: переднюю, заднюю и внутреннюю-боковую. Всё просто, безопасно и невероятно результативно!
✅ Передняя поверхность бедра (четырёхглавая мышца / квадрицепс):
Встаём возле стены, держим стопу рукой, колено опускаем вниз, спина прямая — уже через 10 секунд чувствуем мощную растяжку.
2 минуты — и мышца расслабляется, улучшается кровоток и снимается напряжение.
✅ Задняя поверхность бедра (двуглавая мышца / бицепс бедра):
Ставим пятку на стул, кладём ладонь на колено и слегка наклоняем корпус.
2 минуты — и вы почувствуете свободу движения!
✅ Портняжная мышца (внутренняя сторона бедра):
Та же позиция, только корпус разворачиваем вбок и слегка подаём его к колену.
Это упражнение устраняет отёк и “шишку” на внутренней стороне колена, часто встречающуюся у женщин. Проверено!
🎯 Эти простые упражнения помогут:
– снять хроническое напряжение
– улучшить осанку
– избавиться от боли
– убрать неэстетичные “наплывы”
– улучшить подвижность суставов
💡 Всего 6 минут в день — и ноги скажут спасибо! А походка снова станет лёгкой, как у газели 😉
🔥 Full video here -    • 🔥 Поясница и суставы не болят! #поясница #...  
In this video, I will show you how to effectively stretch and relax the three main muscle groups of the thigh at home: the front, back and inner-lateral. Everything is simple, safe and incredibly effective!
✅ Front of the thigh (quadriceps):
Stand near the wall, hold the foot with your hand, lower the knee down, keep your back straight - after 10 seconds you will feel a powerful stretch.
2 minutes - and the muscle relaxes, blood flow improves and tension is relieved.
✅ Back of the thigh (biceps femoris):
Put your heel on a chair, put your palm on your knee and slightly tilt your body.
2 minutes - and you will feel freedom of movement!
✅ Sartorius muscle (inner thigh):
Same position, only turn the body to the side and slightly move it towards the knee.
This exercise eliminates swelling and a “bump” on the inner side of the knee, which is often found in women. Tested!
🎯 These simple exercises will help:
– relieve chronic tension
– improve posture
– get rid of pain
– remove unsightly “bulges”
– improve joint mobility
💡 Just 6 minutes a day — and your legs will thank you! And your gait will again become light, like a gazelle’s 😉
#legs #feet #leg_pain #how #muscles #thigh #calf #calf_muscle #cramp #burning_feet
#ноги #ступни #боль_в_ногах #как #мышцы #бедро #голень #икроножная_мышца #судорога #горят_стопы