이 추위에 한주에 148km는 어떻게 뛰는걸까?/(장비,음식,환경,체온이슈,운동시간)

Описание: 우리같이 겨울철 달리기 화이팅 해봐요 ^^
00:00 영상시작
01:19 비니
01:39 바라클라바
02:33 장갑
04:38 오후시간
05:25 헬스장 고르는 꿀팁
06:00 중간에 운동을 멈추지마라
07:38 평소에 목관리 신경
08:36 조깅의 생활화
안녕하세요 화소TV의 오승민입니다.
매주 화요일 19:30분에 의정부일대에서 세션을 진행하고있습니다!
게스트 문의는 https://open.kakao.com/o/sRwXZQsb 요기로주세요!


✅️ 대상 : 2025 서울동아마라톤 풀코스를 준비하는 러너,러닝을 체계적으로 배워보고싶은 러너
✅️ 기간 : ~ 25. 3. 11.
✅️ 장소&일시
의정부 종합운동장 매주 화요일 19:30 ~
(세션시간은 훈련에 따라 달라질 수 있으며 1시간반~2시간 진행됩니다.)



✅️ 프로그램
1주차(12/10) 기초체력훈련(스킵+보강)
2주차(12/17) 기초체력훈련(스킵+보강)
3주차(12/24) 200m*200m 20개 (Repetiton)
4주차(12/31) 300m*100m 20개 (Repetiton)
5주차(1/7) 400m*200m 15개 (Intervial)
6주차(1/14) 600m*200m 10개 (Intervial)
7주차(1/21) 400m*400m 10개 변속주(Threshold)
8주차(2/4) 800m*400m 8SET 변속주(Threshold)
9주차(2/11) 1000m*1000m 6set 변속주(Threshold)
10주차(2/18) 1000m*6개 (Long Intervial)
11주차(2/25) 2000m*5개 (Long Intervial)
12주차(3/4) 10000m TT
13주차(3/11) 3000m TT

✅️혜택
1. 컴포트 제품 30% 상시할인
2. 훈련 프로그램 제공
3. 자유로운 Q&A
4. 컨디션,자세 피드백


✅ 이력
현 COMPORT브랜드 러닝코치
생활체육스포츠지도사
前F45 판교점 코치
前여의나루 러너스베이스캠프코치
2024 철원DMZ마라톤 10K 우승
2024 춘천마라톤 입상
2023 김포시 도민체전 선수
UIRC(의정부러닝크루) 헤드코치
제19회 영등포구연맹회장배 육상대회 10km 우승
2023 제 17회 그린리본마라톤 대회 11.19km 우승
유튜브 화소TV채널 운영
*최고기록 : 하프마라톤 1:14:43





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