Упражнения для подвижности голеностопного сустава

Описание: После травм и иммобилизации голеностопный сустав может терять свою подвижность. Поэтому необходимо выполнять упражнения.

1)Для исследования объёма движения в суставе можно использовать гониометр, а когда можно опираться на ногу функциональный тест у стены. Подойдите к стене и не отрывая пятки от пола, докоснитесь коленом стены. Сравнивайте со здоровой стороной. В норме расстояние от большого пальца до стены равно 2/3 стопы.

2)Когда вы сняли гипс, но наступать ещё рано вы можете взять пояс или полотенце и тянуть носок на себя.

3) Вы можете скользить стопой под себя, сидя на стуле.

4) Когда можно опираться на ногу вы можете выполнять выпады вперёд, используя для этого стул.

5) Для прогрессии добавьте ремень(пояс или плотная резинка) ниже лодыжек. Это будет способствовать скольжению таранной кости и ещё эффективнее разрабатывать сустав.

☝️Выполняйте упражнения несколько раз в день, без боли!