Huzursuz Bacak Sendromu (HBS) Egzersizleri | Gece Uykusuzluğuna Son Veren 10 Hareket

Описание: Dinlenme halindeyken ortaya çıkan, bacakları sürekli hareket ettirme isteğiyle karakterize olan Huzursuz Bacak Sendromu (HBS) nedir? HBS, demir eksikliği, böbrek sorunları veya dolaşım bozuklukları gibi birçok nedenden kaynaklanabilir ve çoğu zaman uykusuzluğa neden olur.

Bu videoda bir fizyoterapist olarak, Huzursuz Bacak Sendromu'nun belirtilerini hafifletmek için kan dolaşımını artıran, sinirleri rahatlatan ve kasları gevşeten en etkili germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini gösterdim.

Videodaki Egzersizler ve Zaman Çizelgesi: [00:00] Giriş: Huzursuz Bacak Sendromu Nedir? [01:14] Önemli Uyarı: HBS nedenlerini öğrenmek için doktora başvurmak [01:27] 1. Germe: Arka Bacak ve Baldır Germe (Kemer/İp Yardımıyla) [02:24] 2. Germe: Oturarak Baldır Germe [03:17] 3. Germe: Ön Bacak (Quadriceps) Germe [03:49] 4. Egzersiz: Ayak Bileği Çekme ve Bırakma [04:24] 5. Egzersiz: Diz Bükme ve Uzatma [05:07] 6. Egzersiz: Bacakları Açıp Kapatma [05:48] 7. Egzersiz: Köprü Kurma (Kalça Kuvvetlendirme) [06:30] 8. Egzersiz: Topuk Üzerine Kalkma (Baldır Kuvvetlendirme) [06:40] 9. Egzersiz: Tek Ayak Üzerinde Durma (Denge)

Kimler Bu Egzersizi Yapmalı?

Gece yatağa girdiğinde bacaklarını hareket ettirmeden duramayanlar.

Dinlenme halindeyken bacaklarda karıncalanma, yanma hissi olanlar.

Huzursuz Bacak Sendromu tanısı konulanlar.

Önemli Not: HBS'nin tedavisi altta yatan nedene bağlıdır (örneğin demir eksikliği). Egzersizler semptomları hafifletmek için bir araçtır. Kesin tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana danışınız. Bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapmanız, faydasını artıracaktır.

👍 Videoyu faydalı bulduysanız beğenmeyi ve bize destek olmak için kanalımıza abone olmayı unutmayın!

Sağlıklı günler dileriz.

Etiketler: #huzursuzbacaksendromu #HBS #bacaklarısallama #uykusuzluk #fizyoterapi #bacegzesizleri #evdeegzersiz #siyatik #fizyoterapist #nöroloji