43 MIN - YOGA FLOW TODOS OS NÍVEIS DE YOGA - CONSTRUINDO A POSTURA DO CAMELO (USTRASANA)

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Esta é uma prática de Vinyasa Yoga dinâmica e fluida, acessível a todos os níveis, com foco na postura do camelo (Ustrāsana) e em movimentos que promovem abertura de peito, liberação do quadril e expansão da respiração.

Ao longo da aula, você vai mobilizar a coluna, fortalecer pernas e costas, trabalhar flexões para trás de forma progressiva e criar espaço para soltar tensões físicas e emocionais que muitas vezes ficam armazenadas no quadril e no peito.

Uma prática completa para cultivar presença, coragem, vitalidade e abertura, respeitando os seus limites e o ritmo do seu corpo 🌿

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✨ Benefícios desta prática
• Abre o peito e melhora a postura
• Aumenta a mobilidade da coluna vertebral
• Libera tensões acumuladas no quadril
• Fortalece pernas, glúteos e costas
• Estimula a respiração profunda
• Trabalha flexões para trás com segurança
• Ajuda a soltar emoções reprimidas
• Promove energia, expansão e clareza mental

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🧘‍♀️ Para quem é esta aula

✔️ Iniciantes e praticantes intermediários
✔️ Quem quer aprender ou aprofundar a postura do camelo
✔️ Quem sente rigidez no quadril ou no peito
✔️ Quem busca uma prática energética e consciente

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⏱️ CAPÍTULOS DA AULA

00:00 – Introdução + intenção da prática
01:18 – Mobilidade de coluna sentada + alongamentos laterais
03:00 – Mobilização de quadril sentada
04:02 – Alongamentos profundos de quadril (variações no chão)
06:11 – Quatro apoios: mobilidade de punhos e joelhos
07:12 – Adho Mukha Svanāsana (Cachorro olhando para baixo)
08:24 – Caminhada à frente + Uttanāsana
08:57 – Saudação ao Sol A (Surya Namaskar)
11:11 – Utkatāsana (Postura da Cadeira)

12:52 – Lunge alto – lado direito
13:29 – Virabhadrāsana II (Guerreiro 2)
14:25 – Reverse Warrior + variação lateral
15:21 – Vinyasa (Chaturanga, Up Dog / Baby Cobra, Down Dog)

16:25 – Lunge alto – lado esquerdo
17:00 – Virabhadrāsana II
18:03 – Reverse Warrior + variação lateral
19:01 – Vinyasa completo

21:22 – Abertura profunda de quadril (Lagartixa avançada)
23:07 – Malāsana (Postura do Iogue)
24:10 – Fluxo final com Utkatāsana e Vinyasa

28:14 – Preparação para Ustrāsana (Postura do Camelo)
29:01 – Ustrāsana – variações e progressões (3 vezes)
34:54 – Setu Bandha Sarvāngāsana (Postura da Ponte)
36:50 – Torções deitadas
38:40 – Śavāsana (Relaxamento final)
42:26 – Meditação sentada + encerramento

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🌬️ Dica para a prática

Durante as flexões para trás, mantenha a atenção na respiração e lembre-se: a abertura acontece de dentro para fora. Respeite seus limites, use variações e permita que o corpo encontre espaço no seu tempo.

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💬 Conta pra mim

Se essa prática ajudou você a se sentir mais leve, aberto(a) ou presente, deixe seu comentário 💛
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Atenção:
Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga.

Com amor,
Fernanda