Дыхание (Пранаяма) для очищения лёгких

Описание: Пранаямы - является профилактикой и лечением ОРЗ, бронхитов, очищает бронхи, альвеолы, увеличивает объем лёгких. Практикуем в хорошо проветрином помещении либо на свежем воздухе.
⠀
1) "Возбужнение лёгочных клеток" -. Противопоказания высокая температура, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, недавние перенесённых инсульты; с осторожностью выполняем если вы предрасположены к высокому артериальному давлению.
🌺
Исходное положение стоя. На полном йоговском вдохе простукиваем подушечками пальцев по грудной клетке, начиная с нижних рёбер. По мере вдоха, продвигайтесь вверх до ключиц, женщины обходят грудные железы. На задержке вдоха растираем костяшками кулоков грудную клетку и с выдохом полным йоговским простукиваем грудную клетку подушечками пальцев с низу вверх. В завершении делаем очистителтное дыхание: вдох через нос, а выдох через рот, через щель между зубами, разбивая один выдох на несколько подвыхохов. Начинаем от 3-х подходов и постепенно увеличиваем каждый день на один подход.
🌺
2) Пранаяма - "Гармошка"
Исходное положение стоя ( можно и сидя). Кладём лодони, пальцы направлены в центр туловища, на нижние ребра. Делаем полный йоговский вдох ( округляем живот, расширяем в стороны грудную клетку, слегка приподнимаються ключицы). Затем выдох глубокий полный йоговский и на завершении выдоха делаем три подвыдоха сжимая резко три раза (но аккуратно) нижние ребра, будто выжимаете воздух у гармошки.
Начинаете так же с 3-х подходов, увеличивая постепенно с каждым днём.
Противопоказания травмы недавние рёбер, высокая температура тела.