Инструменты для улучшения рабочей памяти и внимания

Описание: В этом эпизоде ​​я обсуждаю рабочую память, которая имеет решающее значение для обучения и продуктивности, постановки стратегий, поиска целей и ориентации в новой среде. Я объясняю ключевую роль дофамина и биологические механизмы, лежащие в основе рабочей памяти, а также то, чем рабочая память отличается от кратковременной и долговременной памяти.

Я также описываю научно обоснованные инструменты для улучшения рабочей памяти и внимания, включая недорогие или нулевые поведенческие, дополнительные и фармакологические подходы. Я рассказываю, как оценить свою рабочую память и как использовать задачи на память для определения базового уровня дофамина в определенных нейронных цепях головного мозга.

Этот эпизод предоставляет слушателям практические инструменты для оценки и улучшения внимания к конкретным задачам и способности к переключению задач, а также для повышения общей продуктивности.

Спасибо нашим спонсорам
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Mateina: https://drinkmateina.com/huberman
BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman
Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Momentous: https://livemomentous.com/huberman

Социальные сети и веб-сайт
Instagram:   / hubermanlab  
Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab
Twitter:   / hubermanlab  
Facebook:   / hubermanlab  
TikTok:   / hubermanlab  
LinkedIn:   / andrew-huberman  
Веб-сайт: https://www.hubermanlab.com
Информационная рассылка: https://www.hubermanlab.com/newsletter

Статьи в журналах
Объем рабочей памяти предсказывает способность синтеза дофамина в полосатом теле человека: https://bit.ly/3UjmP4z
Действия дофамина в форме перевернутой буквы U на рабочую память и когнитивный контроль человека: https://bit.ly/3UdfWBP
Когнитивный дефицит, вызванный региональным истощением дофамина в префронтальной коре головного мозга макаки-резуса: https://bit.ly/49g3yW5
Агонист дофамина бромокриптин по-разному влияет на фронто-стриатальную функциональную связь во время работы с памятью: https://bit.ly/3SyMjcY
Повышение дофаминового тонуса во время изменения сознания, вызванного медитацией: https://bit.ly/3QDfE53
Физиологические реакции человека на погружение в воду различной температуры: https://bit.ly/3HCniHC
Влияние бинауральных ритмов на зрительно-пространственную рабочую память и кортикальную связность: https://bit.ly/3SAFuHT
Тирозин улучшает рабочую память в условиях многозадачности: https://bit.ly/48QQjv8

Ресурсы
NSDR:    • Плейлист  
Наука и использование воздействия холода для здоровья и повышения производительности: https://go.hubermanlab.com/wqrjXIsYYT

Упомянутые эпизоды Huberman Lab
Понимание и улучшение памяти с помощью научно обоснованных инструментов: https://go.hubermanlab.com/miohHKRSYT
СДВГ и как каждый может улучшить свою концентрацию: https://go.hubermanlab.com/XReodaB9YT
Аддералл, стимуляторы и модафинил при СДВГ: краткосрочные и долгосрочные эффекты: https://go.hubermanlab.com/VS83tuCgYT
Используйте дофамин для преодоления прокрастинации и оптимизации усилий: https://go.hubermanlab.com/LgeyAbznYT
Контроль дофамина для мотивации, концентрации и удовлетворения: https://go.hubermanlab.com/WMwb80NkYT

Упомянутые люди
Дональд Хебб: психолог, внесший значительный вклад в понимание обучения: https://bit.ly/4bbhXEx
Марк Д’Эспозито: профессор психологии в Калифорнийском университете в Беркли: https://bit.ly/3vRcFhj

Временные метки
00:00:00 Рабочая память
00:01:12 Спонсоры: Mateina, BetterHelp и Helix Sleep
00:05:00 Кратковременная и долговременная память
00:09:59 Нейропластичность
00:15:42 Рабочая память; Внимание и концентрация
00:20:04 Тест рабочей памяти
00:25:35 Спонсор: AG1
00:27:02 Мозг и рабочая память; Дофамин
00:36:13 Тест на объем рабочей памяти
00:44:37 Повышение уровня дофамина и рабочей памяти
00:49:26 Переключение задач, отвлекающие факторы
00:54:42 Спонсор: LMNT
00:56:04 Инструмент: Йога-нидра, глубокий отдых без сна (NSDR) и дофамин
01:03:08 Инструмент: Преднамеренное воздействие холода и дофамин
01:11:02 Инструмент: Рабочая память и бинауральные ритмы
01:15:23 Добавки для повышения уровня дофамина: L-тирозин, мукуна пруриенс
01:22:53 Дофаминовые препараты, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
01:29:12 Бесплатная поддержка, отзывы о Spotify и Apple, отзывы на YouTube, спонсоры, Momentous, социальные сети, нейронная сеть Информационный бюллетень

#ЛабораторияХубермана #Наука #Память

Фотография для заставки: Майк Блабак - https://www.blabacphoto.com

Отказ от ответственности: https://hubermanlab.com/disclaimer