【ベンチプレス】重量が伸び悩む本当の原因｜RM換算で弱点が一発で分かる便利ツール

Описание: RM換算は重量×回数から自分の1RMを推定する方法として広く知られています。このRM換算をさらに実践的に使う方法を知っていると、自分の筋力特性や弱点、傾向を知ることができ、MAX更新のための強い味方になります。今回は
・RM換算の基本
・活用方法
・無料ツール
・注意点
までRM換算について網羅的に解説します。
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【目次】
00:00 RM換算使え
00:54 RM換算とは？
03:22 RM換算の計算方法
04:25 RM換算の活用方法
06:21 実際と差が出る理由
08:52 低レップ中心は伸び悩む
10:10 高レップが伸びる理由
12:34 RM換算計算無料ツール
15:28 RM換算の注意点
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参照論文(Reference)
【Brzycki式】
Brzycki, M. (1993)
Title: Strength Testing — Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue
Published in: Journal of Physical Education, Recreation & Dance
Citation: Brzycki, M. (1993). Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD, 64(1), 88–90.

【Journal of Strength and Conditioning Research】
LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211–213.
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