อายุ 40+ ทำยังไงถึงจะลดพุงไวและได้ผลจริง

Описание: เหตุผลที่ เมื่ออายุมากขึ้น การลดไขมันยากขึ้น มักเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน ดังนี้:
-ระบบเผาผลาญ (Metabolism) ช้าลง
-ร่างกายใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเทียบกับตอนวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว
-มวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง
-ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
-ผู้หญิง: ระดับเอสโตรเจนลดลง ทำให้ไขมันสะสมง่ายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
-ผู้ชาย: ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและไขมันเพิ่มขึ้น
-มีกิจกรรมทางกายน้อยลง
-เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนออกกำลังกายน้อยลงหรือเคลื่อนไหวน้อยลงโดยไม่รู้ตัว
-คุณภาพการนอนลดลง การนอนไม่พอหรือหลับไม่ลึก ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิว (ghrelin/leptin) ทำให้กินมากขึ้น
-ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ร่างกายใช้กลูโคสได้ไม่ดีเท่าเดิม ทำให้พลังงานส่วนเกินสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
-ความเครียดสะสม ฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ที่สูงจากความเครียด ทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง