Ваш метаболизм НЕ медленный! | Анализ нового исследования | Biolayne

Описание: Обсуждаемое исследование: https://science.sciencemag.org/conten...

В недавнем исследовании изучались общие суточные энергозатраты (ОСЗЭ) и скорость основного обмена (ОСО) на протяжении жизни человека у большого количества участников (ОСЗЭ – 6421 человек, ОСЗЭ – 2008 человек). Результаты оказались весьма интересными.

ОСЗЭ/ОСО тесно связаны с безжировой массой (СМЖ) и, в меньшей степени, с жировой массой (ЖМ). Поскольку у взрослых мужчин ОСЗЭ выше, чем у женщин, а у взрослых выше, чем у детей, это означает, что их абсолютные ОСЗЭ/ОСО выше. Однако при коррекции на FFM и FM у мужчин и женщин не наблюдалось разницы в TDEE.

У новорожденных соотношение BMR/TDEE для FFM/FM нормальное, но этот рост быстро ускоряется в течение первых 1-2 лет жизни, достигая пика примерно на 50% выше нормы, а затем медленно снижается в течение детства и подросткового возраста, возвращаясь к нормальному уровню к 20 годам. Повышение BMR/TDEE, вероятно, связано с тем, что у детей больший вклад FFM поступает из более метаболически активных органов, таких как печень, сердце и мозг, по сравнению со скелетными мышцами в расчете на грамм.

Самым интересным открытием является то, что с 20 до 60 лет (взрослый возраст) значения TDEE/BMR остаются абсолютно стабильными при коррекции на FFM/FM и не различаются между мужчинами и женщинами.

После 60 лет наблюдается прогрессирующее снижение TDEE/BMR даже при коррекции на потери FFM/FM, но это снижение было относительно медленным и составляло примерно 0,7% в год.

Ещё одним фактором, который может способствовать снижению TDEE, является снижение физической активности с возрастом. Исследования показали, что пожилые люди стоят и ходят значительно меньше, чем молодые, что приводит к значительному снижению расхода калорий за счёт термогенеза, не связанного с физической активностью (NEAT), и физической активности.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17401...

Это означает, что снижение скорости метаболизма вряд ли может быть достаточным для объяснения развития ожирения во взрослом возрасте. Более того, исследования показали, что как у людей с ожирением, так и у людей с ожирением и диабетом 2 типа обмен веществ аналогичен или даже выше, чем у худых людей:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26838...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293...

Получите моё новое приложение для коучинга по питанию: http://www.joincarbon.com

Мои добавки, основанные на научных исследованиях: http://www.outworknutrition.com

Получите мои книги о том, как похудеть: http://www.biolaynestore.com

Пройдите мой онлайн-курс «Наука о питании»: https://chfi.click/laynenorton_online

Закажите мои индивидуальные тренировки за 12,99 долларов в месяц: http://www.biolayne.com/members/worko...

  / laynenorton  
  / biolayne  
  / biolayne