Соматические упражнения для преодоления тумана в голове | 11 минут

Описание: Добро пожаловать на мою 11-минутную соматическую программу, разработанную для избавления от «тумана в голове» с помощью сочетания упражнений на регуляцию нервной системы и принципов нейропластичности, которые помогут восстановить ясность ума, улучшить концентрацию внимания и поддержать общее здоровье мозга.

Что входит в эту программу?

1. Упражнение на движение глаз: переводите взгляд влево и вправо, не поворачивая голову, удерживая каждую сторону по 5 секунд. Это мягкое движение стимулирует черепные нервы и восстанавливает баланс вегетативной нервной системы, которая часто нарушается при «тумане в голове». Способствуя нейронной текучести, оно помогает мозгу выйти из состояния заторможенности.

2. Объятия себя с наклонами шеи: чередование наклонов шеи из стороны в сторону в сочетании с успокаивающим объятием себя активизируют блуждающий нерв, способствуют расслаблению и углубляют связь с телом. Это упражнение снимает напряжение и успокаивает нервную систему, способствуя ясности ума.

3. Упражнение на переключение взгляда большим пальцем: Ритмичное переключение взгляда между двумя точками активирует нейронные пути и укрепляет связь между глазами и мозгом. Эта практика борется с умственной вялостью и помогает мозгу восстановить точность и концентрацию.

4. Рисование знака бесконечности в воздухе: Нарисуйте символ бесконечности сначала рукой, затем локтем и, наконец, пальцем. Это динамичное движение через тело активирует оба полушария мозга и улучшает нейронную связь, помогая сбалансировать логические и творческие процессы для более ясного мышления.

Квадратное дыхание: Ритмичный цикл дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания по 5 секунд каждый. Эта техника успокаивает миндалевидное тело, укрепляет префронтальную кору и переводит тело в расслабленное парасимпатическое состояние. Она снижает стресс, рассеивает биохимический туман и улучшает приток кислорода к мозгу.

Почему эта процедура работает? «Туман в голове» часто возникает из-за сочетания нескольких факторов, включая хронический стресс, перевозбуждение и недоиспользование определённых нейронных цепей. Эти упражнения разработаны для решения этих основных проблем посредством:
стимуляции нейронных путей для улучшения связи между мозгом и телом.
стимуляции парасимпатической активации для снижения стресса и восстановления.
увеличения притока кислорода и повышения гибкости нейронов для более ясного мышления и лучшей концентрации.
активации обоих полушарий мозга для сбалансированной обработки информации и развития творческих способностей.
благодаря интеграции движения, дыхания и намерения эта программа создаёт «нейронную настройку», помогая мозгу перейти от затуманенного, рассеянного состояния к ясности и сосредоточенности.

Для кого эта программа?
Независимо от того, испытываете ли вы «туман в голове» из-за стресса, выгорания, перевозбуждения или из-за более серьёзных проблем со здоровьем, эта программа — доступный и эффективный способ перезагрузиться. Она идеально подходит для использования в любое время суток. Эту практику под руководством инструктора можно использовать как часть долгосрочной стратегии поддержания здоровья нервной системы и адаптивности мозга посредством нейропластичности. Небольшие, но последовательные шаги могут привести к глубоким и долгосрочным изменениям в вашем мышлении, чувствах и реакции на жизненные вызовы.

-
Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта соматическая практика под руководством инструктора предлагает мягкое введение в связь со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом. Спасибо, что присоединились ко мне в этой программе!

Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, вздрагиваете, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и чувствовать себя более безопасно.

-
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Сайт: www.shebreath.com
Моя музыка — Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/aq6ls9

-
Как сертифицированный соматик-практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему с помощью соматики и дыхательных упражнений. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, идущим по пути собственной трансформации.

-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственн...