Вредный совет бегунам

Описание: Вы слышали этот совет не раз. Он вредный.
   • Вредный совет бегунам  

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

СОДЕРЖАНИЕ
Грамотные беговые тренировки — это не только наматывание километров на стадионе или в парке, но и глубокая работа над техникой движений. Зачастую прогресс любителя останавливается не из-за отсутствия выносливости, а из-за неправильных установок, которые внедряются в голову новичкам. В этом видео мы подробно разбираем один из самых распространенных и вредных мифов, который мешает сделать ваши беговые тренировки эффективными и безопасными. Речь пойдет о положении плечевого пояса и работе рук во время бега.

Многие тренеры старой закалки или непрофессиональные советчики часто говорят, что нужно развернуть плечи, выкатить грудь вперед и зафиксировать лопатки сзади. Якобы именно так выглядит правильная осанка бегуна. Однако если посмотреть на профессиональный спорт, вы заметите кардинальные отличия. Элитные спортсмены никогда не бегают с зажатым верхом. Ваши беговые тренировки должны строиться на биомеханике, а не на эстетике. Жесткая фиксация плеч блокирует естественную работу корпуса, что приводит к перенапряжению и лишним энергозатратам.

Наш организм — это сбалансированная система, где все части тела вращаются и двигаются относительно центра масс. Руки и плечи выступают в роли балансиров. Когда вы выносите вперед правую ногу, левое плечо должно идти вперед, чтобы компенсировать инерцию. Это естественное скручивание, которое гасит колебания и помогает сохранять прямолинейное движение. Если же вы намеренно блокируете плечи, вы выключаете этот компенсаторный механизм. В результате ваши беговые тренировки превращаются в борьбу с собственным телом, техника разваливается, а эффективность падает.

Конечно, красивый бег с неподвижным корпусом отлично смотрится в социальных сетях. Видео, где атлеты бегут как балерины с натянутым носочком, набирают много лайков, но имеют мало общего с реальной физиологией. Настоящий бег — это свободное, раскрепощенное движение. Плечи должны ходить вперед и назад, помогая ногам, а не мешая им. Это особенно важно на длинных дистанциях, где экономичность каждого шага играет решающую роль. Если ваши беговые тренировки до сих пор включают контроль за неподвижностью плеч, срочно пересмотрите этот подход.

В ролике я наглядно объясняю, почему фиксация плечевого пояса — это тупиковый путь, и показываю, как на самом деле должно работать тело в динамике. Я сам долгое время пытался следовать этому вредному совету и боролся с естественными движениями, пока не осознал ошибку. Как только вы позволите плечам двигаться свободно, вы почувствуете, насколько легче станет держать темп и как возрастет общая экономичность бега. Включайте правильные паттерны движений в свои беговые тренировки, и результаты не заставят себя ждать.

00:00 Вредный совет про плечи от тренеров по бегу
00:45 Как держат осанку элитные спортсмены и чемпионы
01:24 Биомеханика движений вокруг центра массы
02:09 Почему плечи должны двигаться для компенсации ног
02:50 Красивая техника для Инстаграма против реального бега
03:33 Экономичность движений и личный опыт автора

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]