¿Cuál Press de Banca es Mejor? PLANO / INCLINADO / DECLINADO

Описание: Si quieres desarrollar un pecho grande, es mejor que hagas press de banca. Ya sea el press de banca plano, el press de banca declinado, o el press de banca inclinado; asegúrate de hacer al menos uno. Sin embargo, creo que uno destaca sobre los demás.

Y ese es el press de banca inclinado.

De hecho, estudios han demostrado que el press de banca inclinado es la variación que activa la mayor cantidad de fibras musculares del pecho en general, de arriba a abajo. Créelo o no, es en realidad más que el press de banca plano.

Mucho de esto se debe a que el recorrido de la barra en el press de banca inclinado requiere que el pecho haga mucho más trabajo que en las otras variaciones.

Resulta que la distancia que recorre la barra en el press de banca inclinado es aproximadamente un 15% mayor que la distancia del press de banca plano y casi un 25% más que la del press de banca declinado.

También tiene que ver con que el recorrido adicional ocurre casi solo en el rango inferior de la repetición, que es donde los pectorales están en mayor elongación. Nuevos estudios han mostrado que el mayor estímulo para la hipertrofia muscular ocurre en la posición de mayor elongación.

Y para obtener la mayor elongación posible en cualquiera de las variaciones de press de banca, debes empezar a usar mancuernas en lugar de la barra.

¿Por qué?

Mientras que la barra se detiene con tu pecho en la parte inferior de la repetición, las mancuernas te permitirán explorar incluso solo un par de centímetros más de elongación que provocarán una mayor estimulación de esas fibras del pecho difíciles de desarrollar.

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Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue el fisioterapeuta principal y asistente de entrenador de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Condicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).