Йога для начинающих | Сила и гибкость

Описание: Добро пожаловать на 23-минутную виньяса-йогу, разработанную для повышения вашей силы и гибкости! Это идеальный урок йоги для начинающих, если вы хотите бросить себе вызов и выйти за рамки самых основ.

Мы сосредоточимся на мощных стоячих позах, таких как Воин 2 и Воин 3, базовых приветствиях Солнцу (Сурья Намаскар) и переходах, задействующих мышцы кора. Эта программа отлично подходит для укрепления мышц, улучшения баланса и повышения гибкости всего тела. Возьмите свой коврик и приготовьтесь почувствовать себя сильнее и увереннее.

Временные метки: Позы йоги и поток 00:00:02 - Поза Горы (Тадасана) и дыхательные упражнения 00:01:15 - Приветствие Солнцу А (Сурья Намаскар) - 1 раунд 00:02:49 - Приветствие Солнцу А (Сурья Намаскар) - 2 раунд 00:04:17 - Чатуранга и Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) 00:04:54 - Низкий выпад (Анджанеясана) и Растяжка бегуна (правая сторона) 00:06:03 - Приветствие Солнцу А и переход в виньяса-флоу 00:09:18 - Собака на трёх ногах и раскрытие тазобедренных суставов (правая сторона) 00:09:50 - Воин 2 (Вирабхадрасана II), Обратный Воин и Боковой угол 00:11:32 - Виньяса Переход в виньяса-флоу 00:11:48 - Поза собаки на трёх ногах и раскрытие тазобедренных суставов (левая сторона) 00:12:20 - Поза воина 2 (Вирабхадрасана II), обратная поза воина и боковой угол (левая сторона) 00:13:25 - Виньяса-флоу в позу собаки мордой вниз 00:14:02 - Поза стула (Уткатасана) 00:14:46 - Переход в виньяса-флоу 00:15:07 - Низкий выпад и полушпагат (подготовка к Хануманасане) - правая сторона 00:15:52 - Выпад полумесяцем (Ашта Чандрасана) 00:16:13 - Скручивающийся выпад полумесяцем и напряжение мышц кора 00:17:10 - Поза воина 3 (Вирабхадрасана III) и подготовка к стоячему шпагату 00:18:13 - Виньяса-флоу в Поза собаки мордой вниз 00:18:59 - Низкий выпад и полушпагат (подготовка к Хануманасане) - Левая сторона 00:19:46 - Выпад полумесяцем (Ашта Чандрасана) 00:20:13 - Скручивающийся выпад полумесяцем и напряжение мышц кора (Левая сторона) 00:20:59 - Поза воина 3 (Вирабхадрасана III) и подготовка к стоячему шпагату (Левая сторона) 00:21:54 - Виньяса-флоу и финальная поза собаки мордой вниз 00:22:42 - Финальная поза стула и поза горы

Подписывайтесь на BodyWisdom: 💻 Facebook: https://bit.ly/2N4GTo2 📷 Instagram: https://bit.ly/2QKPnkT

#йогадляначинающих #виньясафлоу #силоваяйога #тренировкагибкости #дляпродвинутыхначинающих #йогадома #20минутнаяйога #силоваяйога #балансоваяйога #развитиесилы #практикайоги #домашняятренировка #мудростьтела #рутинайоги #йогасМоникой