Jak podliczać OBJĘTOŚĆ z wielostawów *CZYNNIK LIMITUJĄCY - LIMITER*

OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA - czym jest? *jak ją podliczać*

TKANKA TŁUSZCZOWA A BUDOWANIE MIĘŚNI *tego nie rób!*

Ile trenować by rosnąć optymalnie - maksymalna objętość efektywna

JAK ZBUDOWAĆ KLATĘ - PROGRAMOWANIE TRENINGU *co mówi nauka*

ZAKRES RUCHU A HIPERTROFIA MIĘŚNIOWA (czy pełny zakres ruchu jest zawsze optymalny)?

MODEL POWTÓRZEŃ WYSOKOSTYMULUJĄCYCH - naukowa analiza

*OD TEGO ROSNĄ MIĘŚNIE* NAPIĘCIE MECHANICZNE - główna faktor hipertrofii

OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA - czym jest w treningu hipertroficznym? Jak ją liczyć?

Jak jeść na masie - czyli periodyzacja żywienia pod hipertrofię

Co robić żeby rosnąć? - dwa NIEZBĘDNE warunki hipertrofii

Periodyzacja falowa - zasady w treningu sylwetkowym

Węglowodany czy tłuszcze - wykorzystanie makroskładników w sporcie

STOSUNEK STYMULACJI DO FATYGI A WYBÓR ĆWICZEŃ (HIPERTROFIA)

*KIEDY ROSNĄ MIĘŚNIE* - w jakich sytuacjach osiągamy istotny bodziec wzrostu mięśni?

CO TO JEST RPE I JAK GO UŻYWAĆ W TRENINGU? (ORAZ DLACZEGO POWINIENEŚ)

Periodyzacja pod hipertrofię - jak zaplanować treningi by szybko progresować?

Redukcja 3.0 - fragment lekcji o zarządzaniu podażą energii i makroskładnikami [węglowodany]

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGOWA - NIEDOCENIANA ZMIENNA

PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO 1/4

NAJWAŻNIEJSZA PARTIA, KTÓREJ NIE TRENUJESZ - PRZYWODZICIELE