Nutre tu mente y mejora tu concentración | Recetas con CAMOTE

Описание: En este video, Chef Oropeza te enseña 4 recetas fáciles y saludables con CAMOTE para aprovecharlo al máximo —desde el desayuno hasta la cena— sin desperdiciar nada.

Descubre cómo el camote ingrediente puede fortalecer tu sistema inmune, proteger tu corazón y cuidar tu digestión, todo con un toque delicioso y funcional.

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00:00 Lo que contiene este video
00:48 Datos generales y relevantes del camote
04:00 RECETA 1 - Toast de Camote con aguacate y huevo
12:06 RECETA 2 - Camotes fritos tipo papas a la francesa (versión saludable)
14:46 Cosas que no sabías o beneficios del camote
17:00 RECETA 3 - Untable de camote con yogurt y especias
2:05 Mitos y realidades del camote
22:46 RECETA 4 - Smoothie funcional de camote, plátano y jengibre

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Toast de Camote con aguacate y huevo - Ingredientes
1 camote naranja grande
1 cucharada de aceite de oliva
Una pizca de sal y pimienta negra molida
1 aguacate maduro
1 cucharada de yogurt griego
2 huevos
1 cucharadita de jugo de limón
Una pizca de sal y pimienta negra molida
1 taza (15 g) de hojas tiernas de camote o espinaca
1 cucharada de ajonjolí negro o semillas de chía

Camotes fritos tipo papas a la francesa (versión saludable) - Ingredientes
2 camotes medianos (≈500 g)
1 cda (10 ml) de aceite de oliva o de aguacate
½ cdta (2 g) de paprika
½ cdta (2 g) de ajo en polvo
Una pizca de sal y pimienta negra molida
½ cdta de romero seco

Untable de camote con yogurt y especias - Ingredientes
1 camote mediano cocido (≈250 g)
½ taza (120 g) de yogur griego natural sin azúcar
1 cucharadita (5 ml) de jugo de limón
½ cucharadita (1 g) de comino molido
1 cucharadita (3 ml) de aceite de oliva
Una pizca de sal y pimienta al gusto
Una pizca de paprika o cúrcuma para color
Para el topping
1 cucharada de aceite de oliva
2 cucharadas de semillas de calabaza
2 cucharadas de semillas de ajonjolí
2 cucharadas de almendras
2 cucharadas de cacahuates
Una pizca de sal
½ cucharadita de paprika

Smoothie funcional de camote, plátano y jengibre - Ingredientes
½ camote cocido (≈150 g)
½ plátano maduro
1 taza (240 ml) de bebida vegetal
½ cdta (2 g) de jengibre fresco rallado
Una pizca de canela
Hielo al gusto

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BIBLIOGRAFIA
Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Información sobre fibra, antioxidantes y carga glucémica del camote.
USDA FoodData Central: Composición nutrimental del camote, aguacate, huevo, yogurt y jengibre.
FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura): Sustentabilidad y aprovechamiento integral del camote.
NIH (National Institutes of Health): Funciones de la vitamina A y conversión de betacarotenos.
Journal of Food Composition and Analysis (Elsevier, 2022): Contenido de antocianinas y polifenoles en variedades de camote.
Mayo Clinic: Beneficios digestivos del yogurt y los probióticos.
Harvard Health Publishing: Propiedades del aguacate y las grasas monoinsaturadas
Egg Nutrition Center (ENC): Rol de la colina y proteínas del huevo.
PubMed – National Library of Medicine (2021): Propiedades antiinflamatorias y digestivas del jengibre.
Journal of Agricultural and Food Chemistry (2020): Contenido de hierro y clorofila en hojas de camote.
UC Davis Integrative Medicine: El camote como alimento funcional y sostenible.

Descargo de responsabilidad: Este video es únicamente informativo y no constituye práctica médica, de enfermería ni de otros servicios de salud, incluyendo el asesoramiento médico. No se establece relación médico-paciente. El uso de esta información es responsabilidad del usuario. Su contenido no sustituye el diagnóstico, tratamiento ni orientación médica profesional. Ante cualquier afección, consulta a tu profesional de la salud. Me tomo muy en serio los conflictos de interés.

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