Летайте как профессионал: упражнения для развития скорости при плавании баттерфляем.

Описание: В нашем плавательном клубе мы используем различные упражнения для развития эффективной техники плавания баттерфляем. Баттерфляй требует значительной силы и выносливости для достижения скорости. Для пловца крайне важно иметь технику, которая эффективно экономит энергию. Чтобы преуспеть в заплывах на 100 и 200 метров баттерфляем, пловец должен дышать, сохраняя оптимальную технику, которая включает в себя сильный толчок ногами, мощное восстановление положения рук и использование полного диапазона движений шеи. Для восстановления положения рук некоторые пловцы с исключительной гибкостью плечевых суставов могут достичь вертикального восстановления. Однако большинство быстрых пловцов используют восходящее восстановление, когда руки входят в воду выше головы и на уровне плеч. Для улучшения восстановления мы практикуем упражнение «Левая, Правая, Передняя». Удержание плеч низко во время дыхания требует полного разгибания шеи, что мы отрабатываем, практикуя упражнение «толчок ногами вольного стиля баттерфляй», помогая пловцам поддерживать низкое положение плеч во время дыхания. Мы также уделяем внимание резкому опусканию головы после дыхания. В баттерфляе существует два стиля дыхания: раннее и позднее. Многие пловцы используют ранний вдох, чтобы максимизировать тягу, но при этом дольше удерживают голову над водой, увеличивая сопротивление и расход энергии. Такие пловцы, как Кейт Дуглас, Лука Орландо и Джозеф Скулинг, используют технику позднего вдоха, при которой голова находится ниже, а затем поднимается для вдоха. Хотя это может снизить тягу, это минимизирует сопротивление и экономит энергию. Для оценки техники позднего вдоха у пловцов мы используем серию упражнений «прыгун по камню». После определения идеальной техники плавания для каждого пловца мы переходим к совершенствованию частоты гребков.