Упражнение для укрепления стопы и уменьшения плоскостопия

Описание: 🔥 Как укрепить пальцы стоп и свод | Простое упражнение для контроля и силы

Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за сгибание пальцев стопы, улучшает поддержку свода и снижает нагрузку на голеностоп. Полезно при плоскостопии, слабой подвижности пальцев и нарушении переката стопы.

❓ Зачем выполнять

✔️ Укрепляет сгибатели пальцев стопы
✔️ Улучшает работу свода и распределение нагрузки
✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и стоянии
✔️ Помогает восстановить контроль мелких движений стоп

🧩 Как выполнять правильно

Возьмите кубик для йоги или любую устойчивую поверхность высотой 3–7 см.

Встаньте прямо.

Поставьте пальцы одной стопы на край кубика.

Слегка перенесите вес вперёд и нажмите пальцами вниз, используя только их сгибание (без движения всей стопы).

Задержитесь в нажатии 1–3 секунды.

Полностью расслабьте пальцы и повторите.

Выполните то же для второй стопы.

💡 Это упражнение очень хорошо активирует глубокие мышцы, поддерживающие свод.

⚠️ Важно помнить

→ Движение выполняется только пальцами, не сгибайте стопу целиком.
→ Давление должно быть ощутимым, но без боли.
→ Не перенапрягайте голень — работайте мягко, в контроле.

🎯 Кому особенно полезно

– При плоскостопии и слабом своде
– При напряжённых или «ленивых» пальцах стопы
– Тем, кто испытывает усталость стоп после ходьбы
– Спортсменам и людям, кто много стоит в течение дня

✅ Результат при регулярных занятиях

→ Улучшается работа пальцев и свода стопы
→ Повышается устойчивость и лёгкость походки
→ Снижается нагрузка на голеностопные суставы
→ Улучшается качество переката стопы

💬 Поделитесь в комментариях

– Какие ощущения возникли в пальцах при надавливании?
– Получилось ли удерживать давление без напряжения всей стопы?
– Есть ли разница между левой и правой стопой?

Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.

Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения:
Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube:    / @dr.voynyak  
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм*   / dr.i.voynyak  

Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪

*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.