【高齢者運動#47】肩を上げやすく腕を動かしやすくする！ゴムバンド体操パート3
Автор: 豊和グループ
Загружено: 2021-11-09
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今回は「肩を上げやすく腕を動かしやすくする！ゴムバンド体操パート3」を行います🙌☺️ゴムバンドを使用することで、鍛えたい部分を意識して鍛えることが出来ます💪✨肩の痛みに注意しながら、ゆっくり行ってくださいね💁
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①肘を広げる体操（左右各10回）
これは肩の奥深くの筋肉を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると肩が安定し、肩を上げやすくなります。
まず、ゴムバンドを、輪っかを作るようにして結びます。両方の肘を90°に曲げて、結んだゴムバンドをそれぞれ持ちます。それを片手はそのままで、片方を外側に広がるようにして動かします。このとき、動かしている肘は曲げたり、伸ばしたりしないように90°のまま外に広げましょう。また、脇も身体から離れないように注意してください。外に広げたら、戻してを繰り返して行いましょう。これを左右10回ずつ行います。
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②肘を伸ばす体操（10回）
これは胸の外側や肘全体を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると肩をより上げやすくなります。
まず、ゴムバンドを、輪っかを作るようにして結びます。それを背中の後ろに引っかけて、片方ずつゴムバンドを持ちます。持ったゴムバンドを前に引っ張ります。前に引っ張る際は、胸の高さまで伸ばします。伸ばしたら戻すこれを10回繰り返します。
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③腕を真上に上げる体操（5秒キープで5回）
これは肩甲骨の上側や肘全体を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると腕を動かしやすくなります。
まず、ゴムバンドを足で踏みます。次にゴムバンドの端を片方ずつ持ちましょう。持ったゴムバンドを頭の上まで伸ばして、肘を伸ばしたまま5秒キープしましょう。キープしたら下ろして、伸ばすを繰り返して5回行いましょう。
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